１２月のヨガ★

新宿区神楽坂アーユルヴェーダエステヴァーマの栗栖です。

寒くなりましたね。

今回紹介しますポーズは寝て行うポーズです。

股関節は緩められると、腹式呼吸も入りやすくなります。

是非お試しください。

【仰向けの合蹟のポーズ】

（スプタバタコーナサナ）

・仰向けになって寝、両ひざを立てます。

・足の裏と裏を合わせ、ひざを外側に倒します。

（股間節が痛む場合、つらい場合はひざの下にクッション、または、ヨガで使用される

ボルスターを使用し、ボルスターは縦に使い、背骨に沿ってあたるようにして仰向けになり、緩和します。）

・身体の力をだんだん抜いていきます。

身体のクセをなくしていくイメージです。

休息の為のポーズでもあるので痛みのないよう、しっかりボルスター、ブロック、枕などでひざのした、

背中などサポートして行い、ゆったり呼吸して力を抜いていきましょう。

本場のアーユルヴェーダマッサージとシロダーラ

アーユルヴェーダエステヴァーマ

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