１０月のヨーガ★

こんにちは。ヴァーマの栗栖です。

いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。

秋めいてきましたね。
今回は身体を前に倒すポーズをご紹介します。

とあるヨガで聞いた話、身体を前に倒すポーズは、両親、家族、恋人、お金などの関係を解決してくれるアサナだとか。

何かとの関係性を変えたい時、自分の身体から改善していけば見えてくるもの、受け取り方も変わってくるという事ですね☆
当たり前な事ですが、なんだか難しいです。

★ジャーヌシールシャサナ

頭から膝のポーズ
ジャーヌは「膝」　シールシャは「頭」を意味します。

【方法】

・床に座り、左右の足を前に伸ばします。つま先を手前に引き、かかとを前に出します。左右の坐骨は床にしっかりおろして左右平行に。

・右足の足の裏を左足の膝の内側にくっつけます。

・息を吸って、しっかりお腹まで呼吸で引き上げて、吐きながら身体を前に倒します。できたら、頭が伸ばしている左足にくっつくように。※余裕があれば、下腹がももにくっつくように、しっかり背骨の下まで伸ばしていきます。

・息はゆったり続けて、キリの良い呼吸で息を吸いながら少し身体を起こし、吐きながらさっきよりも前に身体を倒していきます。

・逆も行います

【効果】

伸ばしている足の膝裏、背中の下部、背骨に横が伸びます。
また、左右行う事でストレス減らす効果もあるとか。
肝臓、脾臓、腎臓の動きを整え、消化を助けます。

【注意】

呼吸を止めないこと。
無理して伸ばすと痛みを覚えてしまうので、痛みの少し前で止め、あとは呼吸で吐いていくたび、緩んだ分だけ身体を前に倒していきます。

★パリブルッタジャーヌシールシャサナ

回転した膝からかかとのポーズ。
同じポーズからの応用なのでご紹介します。

・上記のジャーヌシールシャサナから右足を開きます。
左足は膝を曲げたまま、自分の方につま先を持ってきます。

・ゆっくり息を吸い、吐きながら身体を伸ばしている右足の方へ倒していきます。
（身体が前のめりにならないように、身体を少し回転させて顔が天井を見れるくらいに回転させます）
（添付の写真は回転させて撮るのを忘れてしまいましたが、すごく伸びるのでやってみてください）

【緩和法】

ヨガ用に太いベルトのようなものも売っていますが、タオルでも代用できますので行ってみてください。
膝の後ろが伸びない方にオススメです。

逆方向も行います。

【注意】

首が曲がり、前へ垂れ下がらないように、顔を前に倒す時は、首は自然に伸ばしたまま。

是非試してみてください。

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