メルマガ＜季節対策編＞その３★緊張を弛めるアサナ

こんにちは。ヴァーマ代表の須藤です。

いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。

メルマガの続きです。

今回は、この季節にぴったり♪ヨガのアサナです。

身体を伸ばすと、想像以上にスッキリします。

オススメですよ。

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寒暖差が激しい時期
緊張を弛める、簡単アサナ
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こんにちは。栗栖です。
寒暖の差が激しいですね。

寒いとどうしても身体が前かがみになってしまい、猫背になりがち。
そんな背骨を伸ばしていきましょう。

こんな時期にオススメのヨガのアサナ

・ブジャンガアサナ　コブラのポーズ

<方法>

1）うつ伏せに寝ます。両足そろえてつま先まで伸ばします。

2）両手を肋骨の横の床につけます。

3）両手で床を押し、息を吸いながらひじを伸ばしていきます。
普通に呼吸して20秒ほど続けてください。
※余裕があれば、上半身を後ろにそらせて胸をさらに開いていきます。

<注意>

背を縮めないように、しっかりお腹も伸ばしていきます。肩が上がってこないように肩、肩甲骨をしっかり下に下ろします。

<効能>
このポーズは脊椎異常に効果があります。また、背骨周辺の調子を整え、胸筋を発達させる効果もあります。

終わったら子供のポーズで休憩します
（子供のポーズ：かかとの上に坐骨をおいて、おでこを床につけていきます。）

緩和方法：おでこの下にブランケットを置いて、おでこの位置を高くするか、もしくは、両手を前にだして、坐骨が浮かないように支えます。

ヨガで必ずといっていいほど毎回出てくる子供のポーズ。

また、次回のメルマガで子供のポーズは詳しく紹介できたらと思います。
気持ちよく呼吸しながら行ってみてくださいね。

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