小さな隠れ家サロンveravanoraで
アロマテラピーをやっている店主のブログです
そろそろ昼夜の寒暖差も出て
陽が暮れるのも早くなってきましたね
まだ日中に強い北風が吹くことはないので
お出かけするのにはいいですね
寒くなってきても朝の陽を浴びることで
体温を上げると風邪をひかなくなりますよ。
冬場は寒いのでつい外に行かなくなりますが
なるべく太陽に当たるようにしましょう
食べ物ではお米のごはんを主食にした
野菜や豆類、海のものなどバランスのある食事を
摂りましょう。
毎食バランスを取るのはめんどうだったり
揃えるのは大変だったりしますよね。
なので1日に摂るものや1週間の間では
肉ばかりとか炭水化物ばかりにならないように
魚や野菜(葉物ばかりでなく根菜類も)、豆類など
摂れるといいですね。
砂糖は細胞を緩める働きがあるので
身体のラインが気になるかたや
静脈瘤が出来ているかたなどは
甘いものの摂りすぎには注意ですよ。
また砂糖は身体を冷やすので冷え性ぎみのかたも
摂りすぎないように。
塩からいものは細胞を引き締める働きがあるので
筋肉が硬くなっているかたや
高血圧や心臓や腎臓などの臓器に不安のあるかたなどは
摂りすぎに注意を。
塩分を外に出そうとするため腎臓に負担がかかる他に
腎臓が弱っていると水分を外に出せず浮腫みと
なってしまうことにもなりますので。
それから座りっぱなしや横になっている姿勢で
長時間いるのも良くないですよね。
家の中で楽な姿勢になっていませんか？
筋力の低下や骨や血管が弱くなるために静脈瘤、
臓器に老廃物が溜まって病気になりやすい身体に
なってしまします。
立っていること、動いていることが大切です。
血液をよく循環させていきましょう。
もし、昨日よりも今日は楽をしている‥
そんな日が続いていくと
身体はどんどん老化してしまいます
無理をするほど運動することはしなくていいので
大切なのは昨日よりも少しだけ疲れることをすること。
関節が固くなることが老化につながります。
ゆっくりとおおきく関節を動かして
可動域(動かせる範囲)が狭くならないようにしてくださいね。
筋が固くなると、服を着ようと腕を後ろにまわしたり
物を取ろうと横を向いただけでも筋を痛めてしまったり
します。
筋をゆ～っくりとひねる、ねじることも大切です。
家の中でもエクササイズはできますよ～
