少しだけしようかと思います
女性は年齢と共に
骨密度が少なくなるのは
皆さんご存知だと思います。
それが顕著にでるのは
女性ホルモンが減少する、
つまり閉経後と言われていますが
閉経前であっても
骨が細い、
骨が弱い、
骨が曲がりやすい、
そんなかたが増えてきています。
（骨は腎臓機能の低下で影響されるのですが）
ストレスがあるだけで
体内のカルシウムは使われてしまう
ので気をつけたいですね。
カルシウムが体に吸収されるためには
マグネシウムが必要です。
カルシウムだけを大量に摂ることは
逆効果なので気をつけてくださいね
それと運動も必要です。
骨は軽い刺激を受けないと
カルシウムが沈着しません。
自分の手で軽くとんとん叩くのも
骨にはよい刺激になります。
また
カルシウムを摂っていても
マグネシウムを摂っていないと
体のバランスは取れません。
血管内のカルシウムが
血管を詰まらせたり
臓器に溜まったりするのを
マグネシウムが抑制してくれるので
高血圧のかたや
頭痛、生理痛があるかたや
肝臓や腎臓機能低下が気になるようなら
カルシウムと共に
マグネシウムを摂るといいですね。
カルシウムというと
つい牛乳とか小魚を連想しますが
じつは‥
野菜にもカルシウムは含まれているんですよ
水溶性カルシウムというものです。
体に必要な栄養素はイオンという形で
使われることは前にも言いましたが、
カルシウムイオンになるのです。
体に吸収されやすいので
この野菜のカルシウムの方が
骨の再生にはいいのです。
どんな野菜に入っているかというと
小松菜が代表選手ですが
緑黄色野菜や
意外なところでは
油揚げ。
なんとカルシウムとマグネシウムの
両方が入っています。
小松菜と油揚げの炒め物など
とっても体にいいので
おススメです。
ヒジキに油揚げを入れたり
仕上げにゴマをかけるのは
理にかなってるんですね。
緑黄色野菜のスムージーなんかも
もちろん酵素も摂れるので
いいですよね
野菜だけでは飲みにくいので
バナナやリンゴ、
アサイーなんかも入れると
飲みやすいうえに
相乗効果が期待できていいですよね
体の不調は未病という状態ですが
病気になってしまう前に
体と心を整えて、
元気で素敵なあなたになるように
