Ａｙａは、ご存知の通りダイエット中です
今のところ順調で、ダイエット宣言してから－4キロ減
このまま、がんばっていきます
なんか、わかりにくい写メですが(笑
ごめんなさぁ～い
二の腕に圧をかけてます
足より、腕がツライんですよね
また、わかりやすいの撮ってきます～
そして、小さいお子ちゃまがいるmamaや、忙しい方に是非オススメのエクササイズ
スローエクササイズ
スクワット
肩幅に足を開いて、腰に手を当て
ゆっくり１０数えながら下がります。そして、また１０数えながら上半身を上げていきます
これを、５～１０回を１～２セット インターバルは６０秒置いて行います
かなり、ヒップアップと太ももに効きますよ
膝付き腕立て伏せ
同じく、ゆっくり１０カウントしながら腕立て伏せを行い、１０カウントで戻します
５～１０回を、１～２セット行います。
腹筋運動
お腹にとっても効きますよ～
両手を胸の前に組んだ状態で
１０カウントしながら、ゆっくり状態を起こして行きます。
ゆっくり降ろしていきましょう。
背筋運動
うつぶせ状態で、右手・右足を同時に上げてます。
これも、１０カウントゆっくりですよ～
腰や、背中のお肉を落とす運動です
すべて、スロー運動で１０秒かけて動かし、１０秒かけて戻します。
スロー運動で成長ホルモンの分泌も多くなります
注意点は・・・・
２日連続行なわない！
１～２日あけることで、効果がでます。
筋トレの消費カロリーは意外と少ないので、トレーニング後に沢山食べるのは禁物
食後スグのトレーニングは控え、食後１時間は行なわないようにしてください。
だんだん、薄着の季節になりますし、健康第一
皆さん、是非試してみてくださいね～
ちなみに・・・
左の写真は、5月１０日の美オーラTV
顔がパスンパスン
そして、右が昨日の、美オーラTVの写真
フェイスラインが全然違いませんか？？？？
もう少し、頑張ろう～リバウンドしないように・・・
