精神が疲れた時、自問自答は「責めるループ」に入りやすいけど、「優しく整理する」方向に使えば、心が少しずつ軽くなるツールになる。
まずは「今」の状態を優しく確認する質問
今、心が一番疲れているのはどの部分？（仕事、人間関係、自分自身への期待、未来の不安…）
漠然とした「疲れた」を具体的にするだけで、頭の中が少しクリアになる。
「ひとこと」で言うと、今何に一番悩んでる？
長く考え込まず、直感で「人間関係」「失敗の恐れ」「何もしたくない」など。これで「疲れの正体」が見えてきて、責めループが止まりやすい。
今、本当に「やらなきゃいけない」こと？
意外と「今じゃなくてもいい」ものが多くて、肩の荷が下りる。
この疲れの裏側で、何を守ろうとしてる？
（大切な価値観・自尊心・時間・夢など）
イライラや無気力は「守りたいもの」が脅かされてるサイン。気づくと優しくなれる。
最近、心から笑った・楽しかったのはいつ？
小さくてもいい。思い出せば「まだ大丈夫」って実感が湧く。
今、自分に一番してあげたいことは何？
（休む、甘いもの食べる、誰かに話す、泣く、何もしない…）自分を労わるスイッチが入る。
注意点（自問自答で悪化しないために）
ネガティブループ（「なんでダメなんだ」「どうしてこうなった」）に入ったら、すぐに止めて。代わりに「今は疲れてるだけ」「少し休んでいい」と声に出す。 答えが出なくてもOK。質問したこと自体が、自分を気にかけてる証拠。
これやってみて、少しでも「ふぅ…」って息がつけたら、それで勝ち。
あなたは今、頑張りすぎてるだけだよ。