眠くて布団から出られない。そんな時のために、朝眠い時の対処法を簡潔にまとめました。
カーテン全開＋光を浴びる（最強即効）
起きた瞬間、カーテン開けて窓際で15〜30秒顔を向けるだけ。朝日（または明るい光）がメラトニンを抑えて脳を強制覚醒。
冷たい水で顔・首を洗う（超即効）
洗面所で冷水を顔や首筋にバシャッ。
体温下げて交感神経オン → 眠気一気に飛ぶ。冬は特に効く。
耳もみじゃんけん（布団の中でできる）
①耳をグー（丸めて押す）
②チョキ（根元を上下にこする）
③パー（耳を上・中・下に引っ張る）
10〜20回繰り返すと頭がポカポカして目が覚める。
軽くストレッチ or グーパー
布団の中で手足をグーパー10回、または全身を伸ばすだけ。血流アップで二度寝防止。
息を止めて大きく吸う（どこでも）
息を可能な限り止めて → プハッと大きく吸う × 3回。脳に酸素ドバっと送られてシャキッ。
カフェイン or 冷たい飲み物（起きてすぐ）
コーヒー/緑茶/冷水を一口。カフェインなくても冷たさだけで効く。
これを起床後5分以内に1〜2個組み合わせると、だいたい9割の人が「眠い…」から脱出できるはず。
朝弱いのはみんな一緒。
今日から1個だけ試してみて！