お久しぶりです。りきです。
今日も報告させていただきたいと思います。
＜報告＞
●計測
体重：70.7kg
体脂肪率：19.0％
筋肉量：54.3kg
～感想～
やはり、糖質を20g以下の生活をしていると、どうしても筋肉量が落ちてしまうみたいです。後程これの対策について書かせていただきます。
●食事
朝：豆腐、
昼：プロテイン、豚肉
夜：豆腐チャーハン、スープ
トレーニング前：マルトデキストリン、BCAA
トレーニング後：マルトデキストリン、プロテイン
●運動
～筋トレ～
○二頭筋
ダンベルカール
4kg×10
6kg×10
8kg×10
バーベルカール
15kg×10 ３set
ケーブルカール
3kg×10 2set
6kg×10
○脚
スクワット
40kg×20
60kg×20
80kg×20
レッグエクステンション
55kg×15
75kg×15
95kg×15
～有酸素運動～
なし。
～メモ～
アトキンス式では、最初の2週間に糖質量20g以下に抑える生活をするのですが、自分の場合そのせいで筋肉量がまた減ってしまったので、自己流に変えます。
糖質を抜いてトレーニングをすると、結局体が筋肉を分解させて糖新生を起こして、ブドウ糖を作り出そうとしてしまうので、これを回避するために、トレーニング前にマルトデキストリン30gとBCAAを混ぜた飲み物をトレーニング30分前に飲むようにします。 トレーニング後もマルトデキストリン30gとアイソレートプロテインを飲むようにしました。
今回は糖質＝1g×体重で制限をしていこうと思います。
本日も最後まで閲覧ありがとうございました。