初めての20分間閾値走

今朝も12月とは思えない暖かさでした。

これだと起きるも楽です。

つくばでの撃沈で練習内容の見直すことを書きました。

水曜日のスピ練は12km～15kmのテンポが走メインであることは変わりませんが、ハーフのレースが近いこともあって本日は閾値走にしました。

今シーズンはコンビネーション練習でスピード系の成果は出ているとは思うので、メニューは閾値走＋Mペース走。

4時30分起床、4時50分に出発して石川運動ひろばへ。

アップジョグ3km、ストレッチ、流し2本。

閾値走はこれまでの5kmから６km(20分間目標)へ変更。ペースは今までと同じ3'34/km。

ほぼハーフマラソンのペースなので6kmくらい余裕に思えるんですが、実際に走るとそうではなく(汗)、

結構キツイ。しかし最後まで垂れることなく走り切れました。

6km敷地走

結果：20分58秒

その後700mウォーキングしてから5kmMペース走スタート。

本来であれば3'50/kmで走るべきなんでしょうが、甘めの4'00/km設定。

キロ当たり30秒ペースが落ちるので、かなりゆっくりな感覚ですが脚はガタガタ。

しかししっかり走り切れたので良かった。

5kmMペース走

結果：19分23秒

ダウンジョグ2kmで終了。

ちなみに昨日買ったジェルシートのおかげでマメは痛くなく走れました！

それでは

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