8 / 21 今日のダイエット　／　変形スクワット　≒　ランジ

10日ほど前は、貧血的な偏頭痛が数日続き、さすがにカロリーを減らし過ぎたかと、・・

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　こういうのを無警戒に食べてると、途端に１kg リバウンド・・( 愚
１kg減らすのに１～２週間はかかったのに増やすのは３～４日という結果。

・・で、今週からはカロリー面で平均、２食～２食半位の計算でいく事にすると、３日で－０ . ５ kg 減に。されど頭を軽く締め付ける様な貧血状態も再発した次第。なので、今週からはヘム鉄＋亜鉛サプリメントも摂取する事に。庭でわんさか増えて芝生状態のおかひじきや、ツルムラサキも積極的に摂取していこうと思っています。( 緑黄色野菜で血分と抵抗力増 )

◆　運動　・　改

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　この様に足を前後に開いて、以前は両手を付きながらの　変形スクワット≒ランジ　をしてたのですが、それだと背中を痛めがちだと気付き、片手だけを付くように改善しました。
時短効果と飽きの防止を狙って、モニターで何かの動画とかを見つつ行なっています。



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 自分はこの中の一番簡単なのをメインに行なっています。
( これも動画などを見つつ行なってます。 )
他にも、振った足を前に出すステップとか、ラテン系　or コアリズム等の動画で見る運動なども紹介されています。基礎的な運動で体がなれてくると、カロリーを全然消費しなくなるので、その際には少し激しいステップとか、ジョギングなどに移行するとよいでしょう。ちなみに自分は五キロ位減量して、変形スクワット≒ランジ　などで足腰が丈夫になった分、外で軽い散歩やジョギングなら楽々とこなせる様になりました。

９０　／　１００　点




◇ダイエット・健康◇




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動画で勉強 _ 「桂香の連携で穴熊囲いを崩そう！」


リンク _  http://youtu.be/1o2aWojaUj8

・・・ふむ。
何度か見直して、実戦では読みの漏れが無いようにするつもりです。
( 細部まで図が描けないと、決行できずズルズル負ける事も有るので。。。 )

　ちなみに、こういう長手数で多岐に渡る手順は、プロアマ問わず相手が苦手だったり、また、「読めはしないだろう・・」と勝負手 or 形作りとして仕掛けてくる事もしばしばです。



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　自分の場合は、連日、将棋漬け・・とかの、ひとつに絞る毎日だと途端に飽きがくる関係で、数日ごとに囲碁・将棋・その他・・と気分を変える事にしています。ちなみに昨日は算盤と将棋の観戦をしていました。要するに、まだ見ぬ先の図を、頭の中だけで正確に描く訓練を、ほぼ毎日している次第です。



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