昨日と今日の早歩き ／ 「早歩き」で着地衝撃の軽減

昨日、約６km
今日も、約６km


◆　我が失敗と反省

　頑張って「走る」のは結構だが、
体重が重いまま、つま先でグイッと踏み込み、
体の上下動が大きい分、
ガンガン、着地衝撃が強めに繰り返される事となり、
今日は軽く左の踵カカト付け根が痛んでいた。

　なので今日は、
カカト歩き＋早歩きとした。
スパスパッと横っ腹から太ももの筋肉を意識し、
なるべく「素早い」足の切り替えに留意した。
所詮は「歩き」なので頭の上下動は、ほとんど無い。

　体感的には、汗の出具合や疲労感は、
ゆるジョグよりも、むしろ早歩きの方が、
息切れ感にしろカロリー消費にしろ高い感じだ。
なお、歩幅は狭めにしている。
これはなるべく素早いピッチにしたいが為だ。




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【ユーチューブ動画】お尻を・・( ヒップエクステンション他 ) を見てみた

↑
やってみました。
たった、１０回×３種目だけなのに、
お尻に強烈に効きました。Good.


◆　備考

　ユーチューブにて、
「 2014 第33回大阪国際女子マラソン start~goal 」
を見てたのですが、
優勝した、ガメラ・シュミルコ選手は、
お尻～太もも裏の筋肉が、
他の選手よりも、かなり発達してる印象を受けました。
( 大臀筋 だいでんきん ～ 大腿二頭筋 だいたいにとうきん )

　レッグカールなどの、
なにか特別な運動メニューをしてるのかも知れません。

　ふと、時代小説で読んだ、
「小股の切れ上がったいい女」という言葉を思い出しました。


鬼平犯科帳〈1〉 (文春文庫)/池波 正太郎

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体幹トレーニングを始めてみた ／ ユーチューブから

もも上げ的な腹筋運動は、楽にこなせる様になってきたので、
更に強度のある「体幹トレーニング」を始めてみました。

◆　現在の状況　レベル　１　

・　サイド・プランクでは、
　　下の足を床に付いてないと、とてもできない。汗

・　ヘビー・サイド・ブリッジでは、
　「尻がつりそう」に。汗

・　サイドレッグレイズは、なかなか良いと思った。
　　腹まわり～太もも、全てが鍛えられる。
　　　この運動に似た、片足ずつ太ももを上げる運動は、
　　以前からよく行っていたが、
　　それは運動強度が低めであり、
　　今現在では物足りなく感じていた。



◆　Good.

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腕立てしつつの、片足を浮かせつつ曲げ・・
という運動は、かなりキツイ。
自分にはできなかった。