せっかく、九月からの減量で、計４kgほど痩せたので、
この努力を無駄にしたくない。
筋肉とスタミナを付けるためとは言え、
去年の冬から春頃はカロリー多めだったという反省....
呑み過ぎだったなw
１_ 酒量
これからどんどん寒くなるにつれ、気を付けていても酒量は増す。
なので12月中旬までは、何とか酒量をセーブ
今日も夜に軽くランして、コンビニを素通り。
つい酒を買ってしまう誘惑に打ち勝った。
２ _ カロリーコントロール
逆・カーボローディング、つまり炭水化物は控え目なので、
ゆるラン程度でもスグに息切れ。
カロリーセーブすると、
起き抜けに目の下にクマが出るとか、お通じ困難とか
軽い偏頭痛とか、筋肉の付きが悪いとか、
気持ち的に凹む事もあるが、
来春の温暖な気候になるまでは、
ややキツ目にカロリーコントロールを堅持。
【冬に太る】
３ _ 上半身と下半身の運動
「今日は上半身、明日は下半身・・」
一日置きに、上と下、分けて運動する事にした。
つまり一日休息が挟まる。
月単位の長い目で記録を見ると、
総計で、意外とランの距離や、
筋トレ回数が伸びている。
【カレンダーに食事と運動の概算メモ】
運動それ自体よりも、休息や食事内容の策定が大事・・
とボディビルで教わるが、まさにそれ。
ちゃんと回復してる分、ヤル気も充実している為に良くこなせた。
◆
筋肉発達・・まではいかなくても、なんとか維持する位の、
軽ぅぅい負荷の運動の日が多い。
ゆるランの直後に、Youtubeでも見つつの「ながら運動」で、
気持ちを逸らす。
つまり、お気楽な感じに設定し、
「あ～・・今日は運動したくネーなー・・」
みたいな嫌気や飽きを避けているのだ 【コツ】
・・・また長くなってきたので、
この辺りで〆 ｼﾒ
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ま、一年はメモって実行しないと・・・概算でイイので。
ダイエットと運動は、
いかに維持するかが大事。
カロリー記録の他に、
運動記録も、もちろん書き込んで良い。
と言うか、運動も並行して【筋肉貯金】しないと、
大抵、リバウンドへとズルズル後退する。