先駆者に学ぶ _ 備忘メモ

 

◆　上半身

 

60kg級、アームレスリングの H, T氏

片腕懸垂。肘の角度は九十度のまま。

両腕懸垂だと、更に体重60kgの人にしがみついてもらう。

これは女子の世界チャンピオンも同様にしていた。

但し人間ではなくて腰にオモリを下げていたが。

ちなみに筋肉が乏しい内にこんな強度の懸垂をすると、

肩が抜けてしまう ( 脱臼 )

 

◆　下半身

 

ベストボディジャパンの優勝者

一分ダッシュ気味＋３分歩行。

この繰り返し。

自分だとダッシュ部分がいくらかユルめのスピードで、

30分～１時間こなす事が多い。

飽きが来ないように、

上半身の運動、下半身の運動と、

日をまたいで交互に繰り返すパターン。

一日休む事により筋肉や関節の回復にも良い。

 

 

 

いわゆる細マッチョ。

元・格闘家の魔裟斗さんは、

一般社団法人ベストボディジャパンのスーパーバイザー

大会ともなると、熱烈なファンの

オバ様達が押し寄せる。