疲労してない人

　ふと思うに、
同じ事をしていても、全然疲労度が違う人がいる。

・　外ラン
　腹筋～太股の補強運動での基礎鍛錬。
　腹～太股の部位を最大限に活用した、
　片足スクワットの如くに
　ダイナミックに伸び上がる動きは、
　膝下のみを使う走りに比べて利点が多い。
　ちなみに尻の筋肉を鍛える運動は、
　腰間接の保護に有効。
　↑
　 寝っ転がっての体側タイソクや背中側への
　足上げ運動など。

・　囲碁
　手筋や攻め合いの図、浮石の処理の図、
　ヨセの筋や目算に熟達
　それだけ無駄に必死に考える率が減り、
　頭脳のオーバーヒートが避けられる。

・　英語
　中・高校生レベルの基礎～中級レベルの
　英文の意味が汲み取れる熟達。
　ハリーポッターの英文は児童書ゆえそれに該当するらしい。
　もっとも、超難解単語や独自の造語も散りばめられてる書ゆえに、
　解説書が必須だが。

・　そろばん
　ひたすら、２～３桁の加算。
　これらの珠タマの移行図が、
　目をつぶっていても( 寝る前とかに想像してみても )
　こなせる程の確実な精度を持っていれば、
　あとはこれを応用するのみ。

＋)__________________________________________
　
　　 基礎部分の熟達




　「体幹」ウォーキング/金 哲彦

￥1,404
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自分はウォーキングを混ぜる
or 10～20歩ごとに腿モモ上げ運動を差し挟む。
つまりランニングでは無くて、ジョギング。
立ち仕事ゆえに、足裏や膝下が故障しやすいというのも、その理由。
「痩せる」という目的からすれば、
若干心拍数が上がり、少し体が温まればそれで必要充分。
むしろそれ以上の激しい運動だと、
逆に痩せ辛いというアメリカの研究結果も有る。
この軽～中負荷の運動ならば長時間続けられる。
つまりそれだけ痩せる率が高まる。