ボディビル減量期

コンテストビルダーの一般的な食事制限の例。


朝食 _ わかめ　or ブロッコリー or バナナ
昼食 _ ピーナッツ少量
夕食 _ ささみ

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約 ２ヵ月

そして大会に突入。
一日の摂取カロリー 約 500 Kcal




ただし極端過ぎると低血糖症や電解質不足により、
急性心不全で死亡するケースがある。
自分の場合は、偏頭痛や便通、倦怠感から判断し、
行き過ぎを是正。

後述するが、
ごく少量の蛋白質を24時間体制で供給し続ける方法も有る。


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自分の場合、
安価な大豆プロテインとスキムミルクを、
２　: １ の割合で混合。
筋肉用のプロテインと、
血液や骨用のスキムミルクというイメージ
過度な低血糖状態と感じたならば、
脳用に少量の砂糖も添加

肥大期には、小まめにこれを摂取し、
24時間、蛋白質の供給に留意する。
某 ダイエット会社では、
減量期であってもピーナッツなどを利用し、
一日五食、24時間体制で蛋白質の供給に留意する例も有る。
これは筋肉をなるべく落とさず、
脂肪を多目に落とす為のボディビルの基本技術。
要は、総摂取カロリーの制限、
つまり食事記録の徹底。