低強度の筋トレで、じっくり脂肪燃焼

・　雪に閉ざされて足がズルッと雪で滑りやすいのも有り、
ちょこまかと小走りする程度のランゆえ、減量効果は減少。

・　屋外作業の寒気に耐える為に、
　脂肪を蓄え、今年も太る。
　　５kg位も増したのはダメとしたモノ。

・　FlyGoなどのネット囲碁や英語勉強もいいが、
　人間も動物なので運動時間が必要。
　↓
　ネット上の囲碁講座を見つつ、
　懸垂台にて自重トレ。
　歩きの動作もミックスし、
　30分以上と長時間行う。
　ここ２週間程は、このながら運動のパターン。
　長時間、炭火の如く、体がポカポカする様に、
　じっくりと暖め続ける方が、実は体脂肪の燃焼に良い。
　なので上半身への負荷も混ぜている。
　キッチンの台に手を付きつつ、
　トロッコを押し進めるかの如く、
　片腕腕立て伏せと片足ずつのスクワットを、
　同時に混ぜ込む様な運動をしている。

・　帰宅後のランもあって、
左足裏の小指球の怪我を抱え続けていたが、
遂に完治。
やはり体重が重いままでのランは無理があった。
立ち仕事ゆえ足裏への負荷は半端無い。
　気温も上がってきたし、また減量期に入る。

＋)____________________________________________

とまあ、昨年の今頃と同じパターンだと気付く。
まあ薄っすらと筋肉が増し、
上半身のスタミナが増したのはプラス効果。
ネット上の英語ニュースを見てたら、
女性兵士の上半身のスタミナが懸念・・
といった報道も見られた。
　




動画下部の、Transcripts:以下に、
英文の文字起こしが有るので、
それをGoogle翻訳。

ニュース英語は、
言い回しや段落の取り方など、
一定のパターンに沿っているので、
慣れてくると意外とよく理解できる。
経済・政治・戦争・健康・科学
といった、よく出る分野の単語もその内に覚えてしまう。
CNNは分かりやすい方。
ワシントン-ポスト関連の、
PBSニュースアワーになると、
やや難度が増す感じ。