・ 空腹時⇒ ドーパミン分泌⇒ 食欲発生
・ ストレス⇒ ドーパミン分泌⇒ 食欲の発生と勘違い
・ スポーツ観戦などの興奮状態⇒ ドーパミン分泌
＋)_______________________________________
映画を見たり、好きなテレビを見ると、
なぜだか食欲が沸いてくる理由が分かった。
ストレスを感じた時に、
不思議と過食や深酒する理由が分かった。
( 真の食欲では無く、偽の食欲 )
◆
自分の場合
・ 仮にお腹が鳴ってても「なんか食べたいなぁ。」
という感じにはならない。
・ 時間的に、早朝に一回は食欲は沸く
「な・・なんとか 16 時間しのげたょ。」という感じで。
驚異の8時間ダイエット (TJMOOK ふくろうBOOKS)/著者不明
￥539
Amazon.co.jp
・ 時間的に一番ドーパミンが出てるのは早朝と見ている。
なので、この時間帯に走るのが自然の流れ。
( ドーパミンの事を、ヤル気ホルモンと言う人も。 )
↓
軽い散歩風ジョギングも、早朝に。
そんなに暑くも無いし、人や車も少なく快適。
・ この時期、暑ぅい時間帯に走るのは、
考えるだけでも気鬱キウツに。
・ 散歩 or ジョグコースを変えるだけでも、
ドーパミンは分泌されるとの事。
＋)__________________________________
毎日、( 毎朝 ) ちゃんとドーパミンを多く出す。
つまり、早朝にジョグか筋トレし、
それから朝食を摂る。
この習慣付けが大事。
( 通例だと仕事はじめに、
ようやくドーパミンを出してくるが・・ )
↓
この事は、鬱ウツ病の予防にも良いと思われる。
( ウツ病は、ドーパミンの分泌異常が原因らしい。 )
◆ 本日の ゆるぅい ランと計測
約 8～10歩程毎に、小刻みなランの合間に、
ももを高く上げグルリと回す。
この繰り返し。
↑
確か、ブラジルのサッカーチームだったと思うが、
もも上げを挟み込むランをしてたのを真似た。
これを３０分程こなした。
心臓への負担も少なく、
それでいて運動量は通常のランと変わらず・・
いや、もしかしたら、
可動域が大きい分、こっちの方が消費カロリーは高いのかも知れない。
＆
シャワーを浴びたり、
庭の雑草もちょこっと取ったりで、
計 一時間ちょっとを消費。
現在、5 : 57
体重、65 . 8 kg と、ややダウン。
BMI指標は、丁度ぴったり 21
標準体重値よりも、マイナス3 . 12 kg
・ ストレス⇒ ドーパミン分泌⇒ 食欲の発生と勘違い
・ スポーツ観戦などの興奮状態⇒ ドーパミン分泌
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映画を見たり、好きなテレビを見ると、
なぜだか食欲が沸いてくる理由が分かった。
ストレスを感じた時に、
不思議と過食や深酒する理由が分かった。
( 真の食欲では無く、偽の食欲 )
◆
自分の場合
・ 仮にお腹が鳴ってても「なんか食べたいなぁ。」
という感じにはならない。
・ 時間的に、早朝に一回は食欲は沸く
「な・・なんとか 16 時間しのげたょ。」という感じで。
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なので、この時間帯に走るのが自然の流れ。
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そんなに暑くも無いし、人や車も少なく快適。
・ この時期、暑ぅい時間帯に走るのは、
考えるだけでも気鬱キウツに。
・ 散歩 or ジョグコースを変えるだけでも、
ドーパミンは分泌されるとの事。
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毎日、( 毎朝 ) ちゃんとドーパミンを多く出す。
つまり、早朝にジョグか筋トレし、
それから朝食を摂る。
この習慣付けが大事。
( 通例だと仕事はじめに、
ようやくドーパミンを出してくるが・・ )
↓
この事は、鬱ウツ病の予防にも良いと思われる。
( ウツ病は、ドーパミンの分泌異常が原因らしい。 )
◆ 本日の ゆるぅい ランと計測
約 8～10歩程毎に、小刻みなランの合間に、
ももを高く上げグルリと回す。
この繰り返し。
↑
確か、ブラジルのサッカーチームだったと思うが、
もも上げを挟み込むランをしてたのを真似た。
これを３０分程こなした。
心臓への負担も少なく、
それでいて運動量は通常のランと変わらず・・
いや、もしかしたら、
可動域が大きい分、こっちの方が消費カロリーは高いのかも知れない。
＆
シャワーを浴びたり、
庭の雑草もちょこっと取ったりで、
計 一時間ちょっとを消費。
現在、5 : 57
体重、65 . 8 kg と、ややダウン。
BMI指標は、丁度ぴったり 21
標準体重値よりも、マイナス3 . 12 kg