朝ラン、軽ぅく２０分だけ ／ 標準体重を下回ると、難易度がグッとアップ

　朝ランを、軽ぅく２０分だけで終了。
血流を高める程度。

　あとは、バランスボールを胸の下に敷きつつ、
足を反らすような、腿モモのハネ上げとか、
片ヒザのみを、曲げて ついた状態での、
( もう一方の足は伸ばす格好 )
腰を左右に動かすとかの、
ゆるゆるぅ の補強運動を、
動画でも見つつダラダラァ～♪ と、こなしてます。
( ゆるぅい運動なので、毎日 気兼ねなく、
　長時間行える為 )

◆　体重が軽いとランに有利

　体重の方は、
６２ ～ ６３ kg のラインを行ったり来たり。
( 身長　177 cm )
やはり標準体重を下回っていくにつれ、
ほんの少しでも油断して、
カロリーオーバーな日があると、
すぐに体重はリバウンドしてきます。
( 自分の身長だと、
　標準体重値は、６８ . ９２ kg )

運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]/森拓郎

￥1,404
Amazon.co.jp