今朝の起床時に計測
65 . 4 kg
体脂肪率 22 . 9 ％
BMI指標 20 . 8
この状態から、軽くジョグすると、
数百グラム下がって、
体脂肪率も下がる事になるのが、
いつものパターン。
体脂肪率としては、
一番健康な人間の平均値に近いらしい。
カロリー摂取量は、
カレンダーのメモを見るに、一日あたりの平均値は、
1,800 ～ 2,000 kcal といったところ。
私の身長、177センチのダイエッターとしては、普通～やや多めの値だろう。
これで丁度、微妙な体重の増減を繰り返す、
ごく軽微なリバウンドも含む、
天秤の、バランスの取れた値なのだ。
一ヶ月ほど前は、67キロ台が出ててたから、
マイナス ２ kg で、まあ、無理の少ない痩せ方と言えよう。
ダイエットで体内から減少しがちな蛋白質と骨密度＝カルシウムは、
納豆と、 大豆プロテイン で低カロリーに補い、
１００円ショップで購入した、「 マルチミネラル 」で、多めに摂取している。
ちなみに、鉄分サプリメントも飲んでいるが、少し多めに飲んでからは体の調子が良い気がしている。貧血が改善されてるのだろう。ランナーの場合、足の裏側の圧迫で、多くの赤血球を潰して破壊するため、鉄分不足になりやすいらしいのだ。
ネイチャーメイド 鉄(アイアン) 80粒/大塚製薬
￥714
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◆ 課題の再認識
やはり依然として、
下～わき腹の皮下脂肪の解消が課題。
体脂肪率が、１５％となれば、
大抵の人は、元々あった腹筋の割れが見えるらしい。
--- と言うか、
楽に走るには、腹、腰、尻と、
骨盤近くの強化運動をすべきと知れる。
そんな、「 シックスパック 」だとかの見てくれどうこうを気にしてても しょうが無い。
軽く走るだけでも、体重×３倍もの負荷が膝にかかるのだから。
腹筋運動に関しては、私の場合は少し ひねって、
バランスボールを下に敷いた状態で行っている。
腰骨に優しいし、尻への圧通が緩和される為だ。
やせる! 体幹エクササイズ (祥伝社 黄金文庫)/金 哲彦
￥576
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◆ その他
自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)/比嘉 一雄
￥756
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最近は、自重トレが気になっている。
全身を連動させたような、ダイナミックに、
複数の筋肉を、同に使う運動は、
走りに卓効タッコウらしいのだ。
65 . 4 kg
体脂肪率 22 . 9 ％
BMI指標 20 . 8
この状態から、軽くジョグすると、
数百グラム下がって、
体脂肪率も下がる事になるのが、
いつものパターン。
体脂肪率としては、
一番健康な人間の平均値に近いらしい。
カロリー摂取量は、
カレンダーのメモを見るに、一日あたりの平均値は、
1,800 ～ 2,000 kcal といったところ。
私の身長、177センチのダイエッターとしては、普通～やや多めの値だろう。
これで丁度、微妙な体重の増減を繰り返す、
ごく軽微なリバウンドも含む、
天秤の、バランスの取れた値なのだ。
一ヶ月ほど前は、67キロ台が出ててたから、
マイナス ２ kg で、まあ、無理の少ない痩せ方と言えよう。
ダイエットで体内から減少しがちな蛋白質と骨密度＝カルシウムは、
納豆と、 大豆プロテイン で低カロリーに補い、
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ちなみに、鉄分サプリメントも飲んでいるが、少し多めに飲んでからは体の調子が良い気がしている。貧血が改善されてるのだろう。ランナーの場合、足の裏側の圧迫で、多くの赤血球を潰して破壊するため、鉄分不足になりやすいらしいのだ。
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◆ 課題の再認識
やはり依然として、
下～わき腹の皮下脂肪の解消が課題。
体脂肪率が、１５％となれば、
大抵の人は、元々あった腹筋の割れが見えるらしい。
--- と言うか、
楽に走るには、腹、腰、尻と、
骨盤近くの強化運動をすべきと知れる。
そんな、「 シックスパック 」だとかの見てくれどうこうを気にしてても しょうが無い。
軽く走るだけでも、体重×３倍もの負荷が膝にかかるのだから。
腹筋運動に関しては、私の場合は少し ひねって、
バランスボールを下に敷いた状態で行っている。
腰骨に優しいし、尻への圧通が緩和される為だ。
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最近は、自重トレが気になっている。
全身を連動させたような、ダイナミックに、
複数の筋肉を、同に使う運動は、
走りに卓効タッコウらしいのだ。