今日も今日とて、歩いてるのか走ってるのか・・という 「ゆるジョグ」。
スポーツ選手のウォーミングアップ＆練習終わりの疲労抜きジョグ程度に留めた。
明日は一時間程度走ってから、３０分ほど歩く予定。
ここ一週間の、ランタイムと、摂取カロリーは、
日曜か月曜にでもまとめて書く事とする。
( カレンダーにはメモってるが、毎日ブログ化するのが面倒くさくなってきたので。 )
「距離」を稼ごうと頑張るのはヤメた。
足が痛み過ぎないように、事前に「時間」を決めてからランに出ている。
体脂肪率が、せめて１５％に達するまでは、
マラソンのタイムを追及・・などの欲は持たない事とする。
◆ 付記 P.S
BMI標準体重に達してから、約半年。
長ぁぁ過ぎる停滞期を越え、ようやくマイナス１kg の、
６６ kgの値が、アナログ式の体重計の方で出た。
結局、いわゆる王道である、
「内側 _ 内臓脂肪 と、外側 _ 皮下脂肪 、
両方から、攻める・・」という事で、
腹筋運動の種類と時間を増やした事で、
腹回りの皮下脂肪が落ちてきたのが、体重・減の主因と言える。
↑ 私の、なんちゃって体幹＆腹筋運動 ↑
1日5分からの体幹トレーニング (エイムック)/著者不明
￥626
Amazon.co.jp
フルマラソンで4時間を切れない20の理由 (エイムック 2638)/著者不明
￥1,080
Amazon.co.jp
最近は、ジョグのついでに、
こうした書を読みあさっている。
サツカーの長友選手の体幹トレーニングの本はベストセラー入りとの事。
長友佑都体幹トレーニング20/長友 佑都
￥1,080
Amazon.co.jp
価格は安いが、載ってる運動の数は多い。
アマゾン・カスタマーレビューによれば、
長友選手は、ウェイトトレーニング中心の頃に腰痛となり、
体幹トレーニング中心とする様になってから、
腰痛が改善されたらしい。( 真偽不明 )
自分は、腰が弱い事もあって、バランスボールを併用する体幹トレーニングが好みである。
スポーツ選手のウォーミングアップ＆練習終わりの疲労抜きジョグ程度に留めた。
明日は一時間程度走ってから、３０分ほど歩く予定。
ここ一週間の、ランタイムと、摂取カロリーは、
日曜か月曜にでもまとめて書く事とする。
( カレンダーにはメモってるが、毎日ブログ化するのが面倒くさくなってきたので。 )
「距離」を稼ごうと頑張るのはヤメた。
足が痛み過ぎないように、事前に「時間」を決めてからランに出ている。
体脂肪率が、せめて１５％に達するまでは、
マラソンのタイムを追及・・などの欲は持たない事とする。
◆ 付記 P.S
BMI標準体重に達してから、約半年。
長ぁぁ過ぎる停滞期を越え、ようやくマイナス１kg の、
６６ kgの値が、アナログ式の体重計の方で出た。
結局、いわゆる王道である、
「内側 _ 内臓脂肪 と、外側 _ 皮下脂肪 、
両方から、攻める・・」という事で、
腹筋運動の種類と時間を増やした事で、
腹回りの皮下脂肪が落ちてきたのが、体重・減の主因と言える。
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長友選手は、ウェイトトレーニング中心の頃に腰痛となり、
体幹トレーニング中心とする様になってから、
腰痛が改善されたらしい。( 真偽不明 )
自分は、腰が弱い事もあって、バランスボールを併用する体幹トレーニングが好みである。