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金氏は、腰の裏の腸腰ちょうよう筋の運動を色々と紹介されています。
自分は、立ち姿のまま机に手を付いて、
バレーの踊り手みたいに、
腰を反らせたポーズを取る事が多いです。
( 最近は長時間行うために、
片ヒザのみを、バランスボールに乗せて、
軽く前後に動かしています。 )
【金氏に関しての、過去記事 2013-12-12 】
ちなみに、高橋尚子選手が実業団入りした時に、
はじめて指導にあたったのが金哲彦氏である。
( 高橋さんの本人談 )
・・両者とも童顔なので、そんなスゴイ人には見えないのだが (汗
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( レビューより抜粋 )
金さんは「ウォーキング」を重んじていますが、これがすごい！
いままで｢ウォーキング」＝普通に「歩くこと」くらいにしか考えていなかったのですが、
本当の「ウォーキング」をするとすぐに心拍数が上がり、汗をかくくらいになります。
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自分も、横っ腹～太ももの素早い切り替え ( 素早いピッチ ) に注力し、
腰回りの筋肉の動きを最大化する様にして歩いている。
( ヒザから下の蹴り込む力は、ほぼ無視している。 )
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( レビューより抜粋 )
腰痛、肩こり等の解消になるようなので続けていきたいです。結構キツイトレーニングだと感じました。
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自分もかなりキツイと思った。
＆ 長時間行いたい
＆ 姿勢の崩れを防止する為に、
胸の下とか、脇の近くにあたる体の横に、
バランスボールを挟んで ( 敷いて ) 行っている。
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ちなみに長友選手は、以前はウェイトトレーニングをメインとして鍛えていたが、それで腰痛持ちとなり、その後、体幹トレーニングを開始して腰痛を克服したとの事。( 真偽不明 )
だが、
うつ伏せ状態からの、レッグカールだったら、
むしろ腰にもいいのでは無いかと思う。
( 要は、選択の問題 )
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白色だと部屋の雰囲気にマッチして良いだろう。
椅子として使うなら、６５ センチが適当だと思う。
運動に関しては、最もポピュラーな ５５ センチタイプが扱いやすいと思う。
( あくまで、私個人の勝手な意見 )