端的に反省点と改善のまとめ。
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◆ 難点
１～２時間の週末ラン＆ウォークにて、
骨盤から太ももにかけての脆弱性の認識。
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◆ 改善法
ひたすら横臥or仰向けにての、もも上げ
( 腹筋、背筋の強化にも )
また、
机に手を付いた状態にて、
片ひざをバランスボールに乗せて、
体重をいくらかかけつつ、
軽く前後に動かす運動も行っている。
( 軽めの、片足スクワット運動となる。 )
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体重の推移
◆ ここ一ヶ月間
そんなに過食した感は無いのだが、
一時、６８．５kg まで激太りした。
春先は、夏の酷暑による激ヤセに備えて、
いくらか備えて太るという、
時期的な体内作用でもあるのだろうか。
理由はよく分からない。
現在はリバウンドを制し、６７kgを少しきる程度で安定している。
( 昨年の年末と、まったく体重が同じという結果に )
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筋肉量の推移
◆ ここ数ヶ月間
特に硬く鍛えられてきたのは、腹直筋の下部。
太ももの前側も硬く、筋肉量も増えてきた。
腰の裏に筋肉が付いてきた関係からか、
やや前かがみ状態での何かの作業において、
腰痛が、ほぼ無くなった。
実は、体重が落ちた事よりも、この事が嬉しかったりする。
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◆ 参考図書
DVDで覚えるピラティスLesson/福井 千里
￥1,620
Amazon.co.jp
私の買った本。
古めの本のためか、アマゾンにて、
【中古品の出品：14￥ 2より】と、非常に安かった。
確かに、横向きに寝ての、* * * の運動は、足がほっそりする効果がある様だ。
( 尻～もものぜい肉を絞る効果で。 )
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◆ 難点
１～２時間の週末ラン＆ウォークにて、
骨盤から太ももにかけての脆弱性の認識。
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◆ 改善法
ひたすら横臥or仰向けにての、もも上げ
( 腹筋、背筋の強化にも )
また、
机に手を付いた状態にて、
片ひざをバランスボールに乗せて、
体重をいくらかかけつつ、
軽く前後に動かす運動も行っている。
( 軽めの、片足スクワット運動となる。 )
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体重の推移
◆ ここ一ヶ月間
そんなに過食した感は無いのだが、
一時、６８．５kg まで激太りした。
春先は、夏の酷暑による激ヤセに備えて、
いくらか備えて太るという、
時期的な体内作用でもあるのだろうか。
理由はよく分からない。
現在はリバウンドを制し、６７kgを少しきる程度で安定している。
( 昨年の年末と、まったく体重が同じという結果に )
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筋肉量の推移
◆ ここ数ヶ月間
特に硬く鍛えられてきたのは、腹直筋の下部。
太ももの前側も硬く、筋肉量も増えてきた。
腰の裏に筋肉が付いてきた関係からか、
やや前かがみ状態での何かの作業において、
腰痛が、ほぼ無くなった。
実は、体重が落ちた事よりも、この事が嬉しかったりする。
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◆ 参考図書
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私の買った本。
古めの本のためか、アマゾンにて、
【中古品の出品：14￥ 2より】と、非常に安かった。
確かに、横向きに寝ての、* * * の運動は、足がほっそりする効果がある様だ。
( 尻～もものぜい肉を絞る効果で。 )