【ダイエット・運動】最近の反省＆調査点、まとめ ／ まったりボチボチ・・

色々と思った反省点＆調査点を忘れない内に・・


【ダイエット】

・　体重を減らす事により、膝にかかる負担は激減する。６７．５×３＝２０２．５kg が膝にかかる重さだが、自分と２ｃｍしか身長の違わない　柏原竜二選手の場合　は、５５×３＝１６５kg しか膝にかからない。「・・そりゃあ自分が鈍足で、一歩ごとのジャンプがズシッと重いのも・・」と頷ける結果に。

・　BMI標準体重からマイナス１kgまでは、まあ順調に達したが、その後の壁が高い。
触診と上半身の写真の比較、腹囲の計測から判断するに、腹や背中、尻や太ももの皮下脂肪の落ちる率が内臓脂肪よりも低い為だと思われる。

・　「少しカロリー多めの方が筋肉はスムーズに付きやすい。」という、ボディビルでよく使われる手法を実践。確かにその効果は腹直筋や臀部に見られた。日常に支障をきたしがちだったスタミナ面も大いに改善された。もう「 スタミナ不足 ＝ すぐへばる感じ 」が、かなり少なくなったので、また節食してカロリー控えめな食生活に軌道修正する事とする。

! 極寒の早朝ランで凍えまくり、本能的に脂肪を蓄えた向きもあった。
( このままではデブり過ぎてしまい、今度は落とすのが難しくなってしまう。)


【筋トレ・ラン】

・　ズバリ言って、走る時間が不足している。( 自分はそんなに時間を取れないし取る気も薄い。 )　まあ、日常に支障をきたさない程度の 「ボチボチやる」のが性に合ってるのと、体重の重さからくるダメージが深刻である為、走る時間が短めとなっている。
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代用として、例の　室内運動　を差し挟む事で、筋力の維持に努める事とする。走る方は一応、隔日ペースだったのではあるが、最近、走れる距離が伸びたせいか、回復に時間がかかる様になり、１走２休のペースになってきている。

　また自分の場合は、週末LSD _ ロング・スロー・ディスタンスは、２時間までが限度な様だ。３時間だと月曜日に支障をきたすハメに。


・　筋トレの方は、プッシュアップ系の運動により手首や肩関節が痛みがちで、ここしばらくは懸垂系の運動が多い。また、私より遥かに早く 下・脇腹がスッキリした他者を見るに、腹筋運動の強度と回数が「全然足りてない」と分かった。( カロリー面は大体似通っていた。)
これだけを増やすと腰痛になるので腰の裏にある「腸腰チョウヨウ筋」の運動も混ぜる事とする。

ア) は、寝た状態から懸垂するために自作した道具。


【結論】

・・・相当な長期戦になる事は疑うべくもない・・・

ヽ(゜▽ ゜)ノ　・・反省点だらけ　汗