あきらめない腰痛 _ 肥後克広・著 ／ 腕「立たせない」伏せ

あきらめない腰痛――僕の20年来の腰痛を治した驚きの方法/肥後克広

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　読んでみました。題名に「驚きの方法」と書かれてはいますが、↓この本にもある通り、旧来からよく知られた方法で治しています。( 普通のお医者さんの指導です。 )



ＮＨＫきょうの健康　腰痛スッキリ！「腰みがき」―整形外科専門医がすすめる「姿勢」と「体操」 (.../著者不明

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この、「腕立て伏せ」の途中の様な動きが、腰痛改善に効果があります。


◆　おわりに


　ちなみに自分は、うつ伏せ状態から背を反らす場合には、腕の力は殆ホトンど使わずに、背筋を主に使い、そこから膝を浮かせた状態を何秒間かキープ ( 体幹トレーニングの一種でもあります )　そして、 なるべくユックリ・・と上半身を下げて布団に付けるという腕立て伏せをしています。

※　腕の力で上半身を上げようとする際に、肩間接や肘に嫌な違和感が発生しがちで、故障につながると思っています。まあ、腕「立たせない」伏せ・・といった感じです。

ユーチューブを見つつ、20 回　×　3 set
これを隔日のペースで続けてます。