横から見た図。
◆ 中心線から後ろ側の動き __ ア
・ ほぼ競歩的な動き。尻 ( 骨盤まわり ) もいくらかプリプリ動いている。
・ 尻がよく動く走りだと腰骨が固定化されにくく、腰痛になりにくい様だ。
・ 走りのほとんどの時間が、常に「ノ」の字の弓なりに近い感覚。
( 反らせ過ぎは筋肉の連携が悪くなりがち )
・ 足の裏側の筋肉のバネを、最大限なるべく使う様に心掛ける事でスタミナ切れが起きにくい様だ。
・ 足の前側を生かす短距離的な走りだと、スピードは出しやすいが 「膝ヒザと脛スネを痛めがち」なので、却下とした。
・ すると、地面への踏み込み位置が、中心線より、体の裏側にシフトする。
よって、踵カカト着地ではなくて、ほぼミドルフット中足部着地となる。
◆ 中心線から前側の動き __ イ
・ 「後ろ側」の動きを固定化すると、何かの微調整で「前側」の動きが不定化する事も有る。だが、それでいいと思っている ↓
・ 逆に、「前側」の動きを固定化 ( 例えば前腿モモの振り出し角度の一定とか ) してしまうと、今度は、後ろ側の足の動きが不定化する事もしばしば。なので自分は「後ろ側の動き」を固定化する様に気を付けている。← 踏み込みの力が抜けたりするのを防ぎたい ＆ 踏み込み時の重心位置を崩したくない。
◆ おわりに
週末LSDで、「長ぁぁ・・い」距離を走っていると流石にへばって動きが悪くなる。その時は体の前側も「 ほぼ競歩 」にチェンジし、要は、動き全体を競歩に近くしてスタミナ回復に努めている。
違う点と言えば、競歩ほどには尻をプリプリ振ったり、上半身を捻ネジったりしない事と、「最大限に歩幅を広げた時に、両足共、地面から離れずに着地・・」という競歩のルールに「従ってない」点である。
ちなみに、体が暖まっておらず固い内は無理せずに、ほぼ競歩でスタートから１キロ位は歩く事にしている。スタートダッシュから全力疾走し続ける意味が分からない。