腿モモ上げ運動　／　股関節唇損傷を防ぐ角度

　昨日はたっぷりと腹筋＆腿モモ上げ運動を、計一時間ほど。ちなみに仰アオ向け状態で腿上げする時には、「ゴリッ・・　」と股関節で嫌な音がするので、上げ下げする足の方の尻を浮かせています。( 骨盤の角度を３０～４５度位に設定 )　これを、片足ずつ筋肉が疲労するまで行ってます。

↑
うつ伏せの際にも、３０～４５度位に傾けています。足の動きは、縦に振り上げ＆下げる以外にも、横に振る動作もしています。

　また、両足とも伸ばして水泳の様にバタ足に動かす時には、両手を尻の下に敷いています。

　単に室内運動してると飽きてくるので、モチベーションアップにマラソン関係の動画を　ユーチューブ　で見てる事が殆ホトンどです。