Good point
・ B M I 標準体重まで、あと1. 5 kg と迫り、「焦り」の気持ちが無くなり、じわ～・・と取り組む事にしたのは精神的にも戦略的にも良かった。
・ どこに脂アブラが溜まってるのか、写真比較 で探ってみるに、自分の場合は、腰の裏や下腹～尻まわり～太腿フトモモに依然として脂アブラが多く残ってると判別できた。
↓
うつ伏せになって、「 金のフレｰズ ( 通称、金フレ ) 」でも吟味しつつ、軽い腿モモ上げをし続けてみると、下腹～腿モモまでのアブラが溜まりがちな部位の全てに効く事が分かった。( 水泳で言うところの、バタ足と同じ動き。ただしスピードはゆっくりで、足を上げる高さも低い。 )
・ 代謝カロリーを増す為に、より、筋肉を溜められる場所を増やしたいが為に、最近は腕立て伏せも行う様になった。参考にした動画は、youtube _ http://youtu.be/XBTsQLuL-1g
↑
肘を張っていく様にしてると、ありがちな「肩関節の故障」を防ぐ効果が高いです。自分は更に怪我を防止する為に、厚めのマット＋布団の上で行っています。( 肩から上は布団の端から外に出ている。 ← 先に書いたバタ足運動でも、脇は外に出て肘を付いています。)
ちなみに、マットや布団に湿気が染み込んでいかない様にするには、梱包用のシートを一枚挟んでおくと清潔に保たれて良いです。
Bad point
・ 体重がシッカリ落ちても、顔の頬や下腹に、わずかながらタルミの進行が見られ、「・・やはり、五ヶ月ちょいで、13kgも落とすのは、筋肉まで落ちる率が高かったかぁ・・」と反省。
↓
なので、十月当初～十一月現在 _ ジャスト７０ kg のまま、あえて「停滞期」のまま維持し続け、スローラン＋「無」酸素運動にして、筋肉増量を主眼とするメニューに変更した。間食も「納豆＋卵」といった、たんぱく質を重視。また、脂肪分解からの ケトン体・・→体内の酸性化・・ の為なのか、無性に野菜 ( 体内のアルカリ化 )を摂りたくなる時もあり、この時は冷凍ブロッコリーやら庭のトマトを少量摂る事にした。( もう11月だと言うのに、今年はまだトマトが元気である。 )
・ B M I 標準体重まで、あと1. 5 kg と迫り、「焦り」の気持ちが無くなり、じわ～・・と取り組む事にしたのは精神的にも戦略的にも良かった。
・ どこに脂アブラが溜まってるのか、写真比較 で探ってみるに、自分の場合は、腰の裏や下腹～尻まわり～太腿フトモモに依然として脂アブラが多く残ってると判別できた。
↓
うつ伏せになって、「 金のフレｰズ ( 通称、金フレ ) 」でも吟味しつつ、軽い腿モモ上げをし続けてみると、下腹～腿モモまでのアブラが溜まりがちな部位の全てに効く事が分かった。( 水泳で言うところの、バタ足と同じ動き。ただしスピードはゆっくりで、足を上げる高さも低い。 )
・ 代謝カロリーを増す為に、より、筋肉を溜められる場所を増やしたいが為に、最近は腕立て伏せも行う様になった。参考にした動画は、youtube _ http://youtu.be/XBTsQLuL-1g
↑
肘を張っていく様にしてると、ありがちな「肩関節の故障」を防ぐ効果が高いです。自分は更に怪我を防止する為に、厚めのマット＋布団の上で行っています。( 肩から上は布団の端から外に出ている。 ← 先に書いたバタ足運動でも、脇は外に出て肘を付いています。)
ちなみに、マットや布団に湿気が染み込んでいかない様にするには、梱包用のシートを一枚挟んでおくと清潔に保たれて良いです。
Bad point
・ 体重がシッカリ落ちても、顔の頬や下腹に、わずかながらタルミの進行が見られ、「・・やはり、五ヶ月ちょいで、13kgも落とすのは、筋肉まで落ちる率が高かったかぁ・・」と反省。
↓
なので、十月当初～十一月現在 _ ジャスト７０ kg のまま、あえて「停滞期」のまま維持し続け、スローラン＋「無」酸素運動にして、筋肉増量を主眼とするメニューに変更した。間食も「納豆＋卵」といった、たんぱく質を重視。また、脂肪分解からの ケトン体・・→体内の酸性化・・ の為なのか、無性に野菜 ( 体内のアルカリ化 )を摂りたくなる時もあり、この時は冷凍ブロッコリーやら庭のトマトを少量摂る事にした。( もう11月だと言うのに、今年はまだトマトが元気である。 )
 ☆☆絶対痩せてみせる！ |
でっぱりお腹を引っ込めよう |