おはこんばんちは～ (^。 ^)ノ
最近の課題は、ジョギングからの腰痛予防に 「腰の筋肉を増す事」としてる コタ・・です。
◆ 腰にやさしい 腹筋運動
左足のももを引き上げつつ、左足首と右手首をくっ付ける。←→ 左足を伸ばす。これを１０回繰り返す。
次に、右足のモモを引き上げつつ、右足首と左手首をくっ付ける。←→ 右足を伸ばす。これを１０回繰り返す。
このパターンで、左右合計２００回の腹筋。
( 運動強度を下げ、腰にやさしくした。
参考にしたのはトレーシーメソッド ←これはかなりキツイ )
実はお尻の贅肉にもかなり効いています。
! 大きく肩を浮かせたりすると、
首に負担がかかって多くの回数を
こなせなないので、少ししか浮かせません。
( 自然に少しだけ浮く感じで。 )
◆ もも上げ mix
また、「横向き→うつ伏せ→仰向け」と連続して片足ずつ休憩無しで行う。
↑
仰アオ向けで行う際には、もう片方の足の裏は布団に付けて、やや尻を浮かせるようにしつつ、もも上げを行なっている。これは、より「腹直筋＋お尻」に効かす為である。
! 「休憩無し」とする事で、
確実に筋肉痛→ 筋肉増量→ 代謝熱UP
を狙ってます。
◆ おわりに
いろぉ～んな腹筋＆背筋運動を試し続けた私ですが、現在のところは上記の運動に落ち着いています。
腕立て伏せの方は、例の「 ながら運動 」にて代用しております。
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