時系列的に、ジョギング日記から書くと・・・
【筋肉】
・ ふくらはぎは、ほぼ一週間連続のジョギング＋歩行で完全にパンパン。ただし筋肉痛はわずかに残るのみ。高速で走った訳では無いので、アキレス腱などの筋の痛みは皆無。
・ 尻と太もものつなぎ目辺りの贅肉は、いまだにたっぷりと残留。「逆」くびれの胴体も同様。 ( 写真比較では、徐々に改善しつつある。 )
【今日の狙い】
引き続き、( というか、これからずっと・・ ) マラソン中でも疲労して傷んでくる、尻の中臀チュウデン筋を中心にイジメ抜く算段。( 触診で、ここにアブラが溜まってると自覚 )
↓
帰宅後は、インドアトレーニングに混ぜる事にした、サイドランジにて、内腿のたるんとした贅肉をイジメ抜く。また、例の、フロントランジ＋サイドステップ← 「腹筋持ち上げ」を混ぜる。この事で、腰回りの贅肉もイジメ抜く。
【体重】
体重計の写真を撮っており、6/ 13_ ★1 キロ。現在8/ 29 _ ■7キロと丁度４kg減っている。ちなみに あすけん に参加したのは、７月の頭だ。体重の推移を見ると最初の一ヶ月は気持ちいい位にスンナリ落ちて、「俺ってダイエットの天才じゃね♪」などと調子こいてた訳だが、後に油断し、リバウンドと復帰戦で苦しむ事となる ←発端と原因は、お盆の少し前の日からの酒＋etc.... この復帰戦で、二週間ほど無駄に足踏みした事になる。
【食事】
帰宅後、「さ～て、走った後の 88kcal発泡酒～♪」などというバカはしない。あくまでも、「軽い飢餓状態→ 贅肉を燃やしてエネルギーを得る」回路を活性化し続ける。せっかく走った努力がもったいなさ過ぎる。
( 最近、 あす友 さんから知った・・というか、思い出したのだが、クエン酸を飲むと良いらしい。糖値サプリ_ビタミンＢ群は、ジョグ前に既に飲んでいる。 )
夕食もなるべく、ギリギリまで遅い時間にまで引き伸ばし、更に、低めのカロリー摂取に留める事にしている。
( まあ気を付けていても、週に一回くらい、結構カロリーを摂る日が混ざるので、言われる程の無理な減らし方では無いと気付いた。)
↓
今日も夕食は９時～１０時の予定・・夕食抜きの夜食という感じだ。
そして明日も「ハ・・ハラヘッタ～・・」と早朝なのに起き上がり軽く何かつまむ事となる。朝型生活を目指してた訳では無いのに、立派すぎる程の朝型だ。
【美肌効果】
ジョギング後の短時間シャワーがほぼ日課となっている。
洗顔時に、チョコッと石鹸を付けて、鼻の脇や頭を指の腹で軽くこする。これをシャワーで流しつつ、三～四回繰り返す。
すると、白い角栓物質が取れたりするのだが、さすがに飢餓状態が続いているために、サラサラのオイルが薄っすら少量出るだけに留まる様になった。毛穴の方はよ～く見ると鼻の上のほうに小さな汚れスポットが見えるくらいに進化した。←これは傷跡みたいな凹みになってるので、一生残る事だろう。総じて毛穴がほぼ消滅して、ピカッと光る鼻になった。
【睡眠】
最近までは、「飢餓」、「筋肉痛」、「酷いスタミナ切れ」などにより、ごく浅い眠りで３～４時間しか満足に寝てない日が続いてたが、ようやく普通に眠れる感じとなってホッ・・としている。体調もブイ字回復の如く急速に改善された。
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【筋肉】
・ ふくらはぎは、ほぼ一週間連続のジョギング＋歩行で完全にパンパン。ただし筋肉痛はわずかに残るのみ。高速で走った訳では無いので、アキレス腱などの筋の痛みは皆無。
・ 尻と太もものつなぎ目辺りの贅肉は、いまだにたっぷりと残留。「逆」くびれの胴体も同様。 ( 写真比較では、徐々に改善しつつある。 )
【今日の狙い】
引き続き、( というか、これからずっと・・ ) マラソン中でも疲労して傷んでくる、尻の中臀チュウデン筋を中心にイジメ抜く算段。( 触診で、ここにアブラが溜まってると自覚 )
↓
帰宅後は、インドアトレーニングに混ぜる事にした、サイドランジにて、内腿のたるんとした贅肉をイジメ抜く。また、例の、フロントランジ＋サイドステップ← 「腹筋持ち上げ」を混ぜる。この事で、腰回りの贅肉もイジメ抜く。
【体重】
体重計の写真を撮っており、6/ 13_ ★1 キロ。現在8/ 29 _ ■7キロと丁度４kg減っている。ちなみに あすけん に参加したのは、７月の頭だ。体重の推移を見ると最初の一ヶ月は気持ちいい位にスンナリ落ちて、「俺ってダイエットの天才じゃね♪」などと調子こいてた訳だが、後に油断し、リバウンドと復帰戦で苦しむ事となる ←発端と原因は、お盆の少し前の日からの酒＋etc.... この復帰戦で、二週間ほど無駄に足踏みした事になる。
【食事】
帰宅後、「さ～て、走った後の 88kcal発泡酒～♪」などというバカはしない。あくまでも、「軽い飢餓状態→ 贅肉を燃やしてエネルギーを得る」回路を活性化し続ける。せっかく走った努力がもったいなさ過ぎる。
( 最近、 あす友 さんから知った・・というか、思い出したのだが、クエン酸を飲むと良いらしい。糖値サプリ_ビタミンＢ群は、ジョグ前に既に飲んでいる。 )
夕食もなるべく、ギリギリまで遅い時間にまで引き伸ばし、更に、低めのカロリー摂取に留める事にしている。
( まあ気を付けていても、週に一回くらい、結構カロリーを摂る日が混ざるので、言われる程の無理な減らし方では無いと気付いた。)
↓
今日も夕食は９時～１０時の予定・・夕食抜きの夜食という感じだ。
そして明日も「ハ・・ハラヘッタ～・・」と早朝なのに起き上がり軽く何かつまむ事となる。朝型生活を目指してた訳では無いのに、立派すぎる程の朝型だ。
【美肌効果】
ジョギング後の短時間シャワーがほぼ日課となっている。
洗顔時に、チョコッと石鹸を付けて、鼻の脇や頭を指の腹で軽くこする。これをシャワーで流しつつ、三～四回繰り返す。
すると、白い角栓物質が取れたりするのだが、さすがに飢餓状態が続いているために、サラサラのオイルが薄っすら少量出るだけに留まる様になった。毛穴の方はよ～く見ると鼻の上のほうに小さな汚れスポットが見えるくらいに進化した。←これは傷跡みたいな凹みになってるので、一生残る事だろう。総じて毛穴がほぼ消滅して、ピカッと光る鼻になった。
【睡眠】
最近までは、「飢餓」、「筋肉痛」、「酷いスタミナ切れ」などにより、ごく浅い眠りで３～４時間しか満足に寝てない日が続いてたが、ようやく普通に眠れる感じとなってホッ・・としている。体調もブイ字回復の如く急速に改善された。
 ◇ダイエット・健康◇ |