自分の前腕～上腕のバーベル運動を紹介します。
座面高さ _ １０～１５センチ位の厚い座布団とかに座りまして・・
左内腿モモに、左上腕三頭筋を密着させた状態で、屈伸を繰り返します。
この時、右手で補助したり逆に負荷をプラスしたりすると更に効果が増します。
◆ 利点
・ バーベルを肩に引き寄せた時の姿勢が丁度、
アームレスリングで防御に耐えてる時の姿勢と同じなのが良いです。
・ リストカールを混ぜると手首や握力も鍛えられます。
・ 主に鍛えられるのは上腕二頭筋ですが、
同時に、前腕筋群や上腕三頭筋もかなり鍛えられます。
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・・はじめから重い５０KGセットにしとけば・・