筋トレ6ヶ月の成果をみてみる
筋トレ９ヶ月になりました。
筋トレ１３ヶ月になりました。
筋トレ１５ヶ月になりました。
今日は、↑こんな動画を見つつ、こんな運動↓をしていました。
やや右に向きつつ、腕立て＋ヒンズースクワット的な、複合的な運動をしていました。やや沈み込んだり、また立ち上がったりを繰り返しています。
この写真の状態だと、左二の腕～左胸、左の側筋 ( 横側の腹筋 )が鍛えられます。三～五回ほど行ったら、こんどは左を向いて、同様に繰り返します。
んで、疲れきってきたら、単なる足踏み運動とか、
腰周りを右上や左上に移動、または、右下や左下に引くなどの運動に切り替えていました。
自分は何かと重いものを持ったりしがちなので、腕や胸はまあいいのですが、
問題の、ジョギング等で痛みがちな腰周りを重点的に鍛えています。
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--- レビューより抜粋 ---
ジャイアントセット（同一部位の複数種目を連続で行う）を基本としているので、
自宅でのダンベル程度の負荷でも十分に効果を出せる様になっています。
ジムで高重量を１０回×３セット行うよりもある意味きついかも知れません。
Ｐ. Ｓ. 付記
ちなみに自分は握力を鍛えるために、プッシュアップバーは使わずに、
普通に手の平を付いての腕立て伏せをしています。
( この時、なるべく指の力で支える様にします。
正確には親指と人差し指と中指の力が主に強まります。 )
植物の苗の成長率じゃ無いですけども、やはりボディビルの場合、
半年位の初期は、そんなに目立って筋量が増えてる訳では無いと分かります。
( 肥大率というパーセンテージから考えると納得ではあります。 )