仕事柄、重い物を持ったりする事もあり、
自然と腰痛対策の運動が習慣化しています。
５ kg と軽めのバーベルです。
軽めの重さで長時間行う方が、筋肉の間の脂肪などが燃焼し、
筋などが強化される様です。
そして軽く足踏みしつつ、腰の後ろ側へと引き上げてます。
( ちょいちょい休みつつ、計 ２ ０ 分位と長めにやってます。 )
腰痛 ＝Low back pain と表す様に、
背中側の筋肉群を鍛えるのが、腰痛に有効だと考えています。
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腕立て伏せもして背中側の筋肉を鍛えてますが、予備的な運動として、
うつ伏せ状態でパソコンに向かう事が多いです。
この時はクッションを胸に抱いてアゴを乗せてます。
( 時に正座の状態にもなります。 )
じわっ・・ とですが、背中側の筋肉が鍛えられてる様です。
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自分のクッションの中身は発泡スチロールの粒なのですが、
その内潰れて小さくなり、補充が必要になります。
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ちなみにこの状態だと、不思議と急に眠くなります。
ですが、長時間、読書・勉強する際に、この楽な姿勢だと
臀デン部の圧痛も無く快適なままです。
ソファベッドの購入を考えてる方がもし居られるならば、
このビッグクッションの方がはるかに安らげます。
( このサイズだと、下手すると 二 万 円 位のも有ります。 )
色は焦げ茶色がオススメです。
これの半分位のサイズで、三千円程の商品も有りますが、
この大きなサイズの方が勝ります。
ちなみにこのクッションのビーズは、0 . 5 mm と小さいのですが、
補充の場合は、約 ７ mm の大きめ方がはるかに補充しやすいです。
少し押し潰した様な、円盤状になります。
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ちなみに今日は、多摩川沿いの動画を見つつ、
バーベル運動してました。
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ちなみに自分の場合は、
立ったまま、バレエの姿勢の様に足をそらせる運動もします。
これも背中側の筋肉を増すためです。
また、うつ伏せ状態のまま、
足先は浮かせずに、片足ずつ膝だけを交互に浮かせる運動もしています。
( 見た目より結構きつい運動です。 )