サイドベント _ 腹斜筋 鍛錬

８／１７　のメニュー

・　サイドベント　１５　kg 左右五回ずつ　
( 自分の場合は、一回ごとに少し腕も曲げて持ち上げ、
　腰に乗せたまま、しばらく静止。 )
これを五分間。
アームレスリング用の上腕トレーニングも兼ねている。

・　次に、膝を付いたり胡坐アグラをかいたり、後ろに手を付いたりといった、
　ごく軽めの腕立てで、Pump up ( 風船の様に膨らませての仕上げ )
　約１０分間くらい。


これを２セット。