たるみ易い二の腕 _ アームレスリング・トレーニング

以前に、アームレスリングの選手のトレーニングを見た事が有るのだが、
それは、非常に重いダンベルを、５～６０cmの台に乗せて、
それを引き上げ、ある程度まで腕も曲げる・・というモノだった。

で、真似して、

こんなのを用意。
これで、総重量　１５kg なのだが、
回数をこなしてみると、意外と効く。

◆

 自分の場合は、これを左右、５回ずつ、
背中側に引き上げるようにしている。
( 完全には引き上げずとも良い。 背中も軽く曲がってれば良い。)
これを、５～１０分も繰り返してると疲労してきて、
一回持ち上げるごとに、椅子に置くようになる。
その後、胡坐アグラをかくなどの状態から、
背中側や、体の横側に手を付く様にして、
軽い腕立て伏せを行い、
腕の筋肉をパンプアップ pump up  させる。
( 筋肉が、風船のように膨らむ。 )

 いちいち回数を数えるのも、気が滅入ってくるので、
( というか、何かの動画を見て、意識がそっちにいってるので、 )
腕のトレーニングなら、それだけを、
キッチンタイマーで、１０分間、行う事にしている。
( そして、少し休んでから、腹筋、１０分間、
　また、腕の運動・・と繰り返す。 )


トレーニング中は、映画　_ The Legend of Zu
こんなの見てます。


◆　

ちなみに、歌手の平原綾香の父だが、
「娘を結婚させるなら、自分より腕相撲の強い男。」
と言ってたらしい。







こちらは、ヨガの先生による、二の腕の引き締め方。