雑考 _ 腹筋運動と 小食化

重量物を持ったりする事もあり、以前から腹筋運動は少し続けていた。

参考 _  高橋尚子の腹筋運動
　
http://ameblo.jp/vegitan/entry-11287291584.html
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尾てい骨～腰間接を痛めないように、尻の下に両腕を敷いている。

自分の場合、
横向きに寝て、もも上げと足を伸ばす運動をプラスするなど、
他の考えられる様々な腹筋運動も足して、
それらを各種五回ずつ、それを１０分間続け、
少し２．３分休んでから、次に、１０分間、足踏み運動をして、
また腹筋運動に戻る事にしている。
( これを一時間くらいしている。 )
これは、高橋さんいわく、走るばかりではなくて、
長く歩く事もマラソンのトレーニングになるとの事で、
それを真似してるのである。
結局、弱い膝と腰を守るために、他の様々な筋肉を増してる感じである。
ちなみに、トレーニング中はYouTubeの動画などを見ている事が多いです。


Ｐ.Ｓ.

腹筋運動に力を入れだして、一、二週間もすると、
無駄な食欲が減ってきたようで、少し小食となってきた。
腰～尻まわりの筋肉が、脂肪を蓄える動きから、
筋量を増して脂肪を食い尽くそうとする方向に、
スイッチが切り替わったような感覚がある。
また、軽い腕立て伏せも取り入れており、
そうした自分の体重を感じる運動というのは、
食欲の抑制に、わずかながら効果が有るようだ。