癒し屋アジト店主のあじです🍀
「やる気が出ない…何もしたくない…」
そんな自分にダメ出ししてませんか？
朝起きても体が重くて、
「何もしたくない」って思う日が続く。
やらなきゃいけないことはたくさんあるのに、気持ちがついてこない。
そんな自分に
「怠けてるんじゃない？」
「もっとちゃんとしなきゃ」
って責めたくなる日もありますよね。
でもね、それって自分が「サボってる」わけじゃないんです。
更年期の『心のしんどさ』は、ホルモンのせいかもしれません。
40代〜50代になると、女性の体は変わり目を迎えます。
特に【エストロゲン】という女性ホルモンが急激に減っていくことで、
心と体に予想外の変化が起きやすくなるんです。
たとえば…
朝起きても、なぜか重たくて動けない
気合を入れても何もやる気が湧かない
昨日まで楽しかったことが、今日は面倒に感じる
人と会うのが億劫で、引きこもりたくなる
無性にイライラしたり、涙が出てきたりする
こんなふうに、心が自分らしくない感覚に戸惑うことが増えてきます。
でもそれは、「怠けてるから」でも「弱くなったから」でもなく、
ホルモンのバランス変化によって、
脳の「やる気スイッチ」や「感情のコントロール」がうまく働かなくなることが原因なんです。
だからこそ、まずは
「これは私のせいじゃないんだ」と知ってあげてくださいね🍀
やる気を出すより、先にゆるめることがおすすめです。
「もっと頑張らなきゃ」って思うほど、
心と体はどんどん固くなってしまいます。
でも、実はやる気って「出そう」として出るものじゃない。
緊張やストレスでキュッと縮こまった体を、
ふわっとゆるめてあげるだけで
自然と心のエネルギーは回復していきます。
やる気が出ないときこそ、
“自分をゆるめる”時間を持ってみてください。
今日からできる、心をゆるめる3つのセルフケア
「何もしたくない」って思う日は、
まず「頑張ろう」とするよりも、
自分の体をやさしくゆるめることから始めてみてください。
ほんの少しのケアで、心と体がふわっと軽くなることがありますよ🍀
① 耳たぶにそっと触れる
肩の力をふっと抜いて、
親指を耳たぶの後ろ側の“翳風（えいふう）”にやさしく置き、
中指で耳たぶの前側のつけねをそっと包むように触れます。
もし肩の力が抜きにくいときは、
テーブルや机に肘をついても大丈夫。
そのまま深呼吸していると、
体がじんわりあたたかくなってくるかもしれません💖
② やさしく呼吸する
よく「腹式呼吸がいい」と言われますが、
胸にもお腹にも息が入る**“全体での呼吸”**が心地いいんです。
まずお腹から吐いて、
つづいて胸からもふーっと吐ききる。
すると自然と息が入ってきて、胸がふくらみ、お腹もふくらむ……。
あとは、お腹からまた吐いて…の繰り返し。
①のケアと一緒にやってもいいし、
日常のふとしたタイミングで4〜5呼吸するだけでもリフレッシュできます✨
③ 耳たぶまわし
①の触れ方のまま、肘をゆっくり外側に回してみましょう。
（机に肘をついていたら、いったん外してね）
触れている耳たぶが、
その動きに合わせて自然にゆらゆらと揺れます。
「え、これだけ？」と思うくらいの
ごく微細な動きで十分なんです。
耳たぶのゆらぎが、
まるで水の波紋のように体の内側へ伝わって、
やさしく響いていくのを感じてみてください。
この3つのケアをするだけで、
体がじんわりとあたたかくなってくるかもしれません。
あたたかくなるということは、
体の中の水分が動き始めて、代謝がゆるやかに活性化してきた証拠。
代謝が動き始めると、少しずつエネルギーが生まれて、
「やる気」や「気持ちの軽さ」が自然と戻ってくることもあります。
でも、急いで何かしようとしなくて大丈夫
「気持ちいいな〜」「なんかほっとするな」
そんな感覚を、まずはゆっくり味わってみてくださいね🌿
「やる気が出ない」は“休んでいいよ”のサイン
「何もしたくない…」って感じるとき、
それは本当はちゃんと頑張ってきた証拠かもしれません。
どうか、自分を責めないで。
やる気が出ないときこそ、
ちゃんと休んで、ちゃんとゆるめて。
そうすれば、また自然と動ける日がやってきます。
わたしのセルフケアでは、
「ゆるめるだけ」の小さなアクションを大切にしています。
「何もしたくない…」そんな更年期のしんどさを、
ひとりで抱えこまずに、少しずつ軽くしていけたらいいなと思います。
オンラインでもリアルでも、
気軽に体験できる無料のセルフケア体験会を
開催していますので気になった方は、ぜひ一度試してみてくださいね🌿
毎週水曜日22:00～は「ほのぼのリンパケア」
お顔周りのセルフケアを一緒にする時間をつくっています。
月額1000円で気軽に習慣化してビューティアップ
気持ちも身体もゆるふわに
お申込みやお問合せは【公式LINE】からどうぞ。
🎁今ならご登録で、おしゃべりGPTs「気分上々」もプレゼント中です✨
皆さんが健やかにゆるふわで過ごせますように🌈