もうすぐ、年度末、そして、４月になれば、新年度が始まり、健康診断を受ける人もいるかもしれません。
健康診断で良く耳にする、気になる数値と言えば、
総コレステロール、
LDL-コレステロール値です。
そう、このコレステロール値改善にビタミンDが良いというのです。
ビタミンDと言えば、
カルシウム
の吸収を良くする、
日光浴
で体内で作られる栄養素、
ということが良く知られています。
ビタミンDの働き、ビタミンDを日光浴から効率よく得るための関連要因などは以下のサイトをご覧ください↓
最近の新型コロナ対策では、免疫強化にも一役買っている、と言われ、注目を浴びているビタミンです。
対象者３４３１人、４１のビタミンDの介入研究をメタ解析したところ、研究終了時点、平均で
総コレステロールは―0.17
LDLコレステロールは―0.12
中性脂肪は―0.12
改善した、ということです。
この時のビタミンDの摂取量ですが、
20～6000IU/日（0.5～150μg/日）、
実施期間は約76％が
6ヶ月未満（2～6ヶ月）ということです。
ビタミンDの働き、ビタミンDを日光浴から効率よく得るための関連要因などは以下のサイトをご覧ください↓
ビタミンDは魚やレバーなどに多く含まれます。
ビタミンDの植物性の供給源は、
きくらげ、干ししいたけ、舞茸などのきのこ類
です。
乾燥きくらげ ５枚（５ｇ）で ４．３μｇ
舞茸（生） 1/３パック（３０ｇ）で １．５μｇ
干し椎茸 ２枚（１０ｇ）で １．７μｇ です。
あと、日光浴です。
日本では、
ビタミンDの耐容上限量（これ以上摂ると健康障害が起こるかもという量）は
4000IU/日（100μg/日）なので、
過剰摂取に気をつけながら、ビタミンDをしっかり摂りましょう
。