何度揉んでも治らない肩こり…原因は「亀首」かも？

何度マッサージをしても繰り返す肩こり。
実はその原因、“首の奥深く”にある小さな筋肉にあるかもしれません。

最近注目されているのが、「頚長筋（けいちょうきん）」です。

頚長筋は、首の骨の前面にある“インナーマッスル”の一種。

厚さわずか1ミリほどの小さな筋肉ですが、頭を支え、首をスムーズに動かす大切な役割を担っています。

首は7つの骨（頚椎）が積み木のように重なってできており、その上に重たい頭が乗っています。

頚長筋は、その頚椎を安定させながら、前後左右への動きを滑らかにしてくれているのです。

あなたは大丈夫？頚長筋の“サボり度”チェック

次の方法でセルフチェックしてみましょう。

上を向いた状態で、頭をゆっくり左右に振ります。

その時に、

このいずれかに当てはまる場合は、頚長筋がうまく働いていない可能性があるそうです。

頚長筋が働かなくなる大きな原因は「亀首」だそう。

亀首とは、首と頭が前に突き出し、背中が丸まった姿勢のことです。

本来、頚長筋は頭の重心をバランスよく支えています。
しかし、亀首姿勢が続くと、頚長筋は伸ばされたまま固まり、本来の働きができなくなってしまうのだとか。

成人の頭の重さは約5〜6kg。
ボウリングの球ほどの重さがあると言われています。

首を動かす時、本来は頚長筋が頚椎を安定させ、その後に僧帽筋などのアウターマッスルが働きます。

ところが、頚長筋がサボると、首の骨がスムーズに動かなくなり、僧帽筋などが無理やり動かそうとします。

その結果、

という悪循環が起きてしまうそうです。

実は、首は傾くだけで負担が大きく変わります。

なんと、60度前に傾くと約5倍もの負担が首にかかると言われています。

スマホを見る時、無意識に下を向いていませんか？

この状態が続くと、椎間板にまで負担がかかり、慢性的な痛みにつながる可能性もあるそうです。

肩こり改善のために大切なのは、“顎を引く”こと。

さらに、前かがみ姿勢に気づいたら、10分に1回でも姿勢をリセットする習慣をつけると◎。

「良い姿勢に戻す」を繰り返すだけでも、首への負担軽減につながるそうです。

毎日の何気ない姿勢が、肩こりを悪化させているかもしれません。
まずは“顎を引く”ことから意識してみてはいかがでしょうか？

また、以下の首の深層筋に効く！｢うなずきエクササイズ」は、オーストラリアで開発され、

研究では、５～６週間エクササイズを行うことで「痛みの軽減」｢首の動く範囲が広がる」｢姿勢の改善｣などの効果がでることが確認されています。

ひざを90度に曲げて座る・座面に対して骨盤をまっすぐ立てる・肩甲骨を少し寄せる
うなずくとき頭を前に傾けすぎない・傾けすぎると表層筋が動いてしまう・うなずくというより、後頭部を上に引き上げるようなイメージトレではないので、力をいれる必要はありません!
うなずくときに目線を下に送る深層筋が活動しやすくなります
うなずいた後は、10秒キープする（難しい場合は、２～３秒から）・これを１日に10回行う（まとめてやらず、分けて行ってもOK）

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