こんばんは
シリアル1食の半分
ヨーグルト100gに蜂蜜
バナナ1本ナチュラルチーズ1つ
温野菜
トマト半分
鶏ハム2切れ
豆腐入りハンバーグ
ブロッコリー
トマト1/8
椎茸のツナチーズトースト
ひじき
今日は午前中雨で、
午後は曇りで寒い1日でしたね〜
今日の朝食は
シリアル1食の半分ヨーグルト100gに蜂蜜バナナ1本ナチュラルチーズ1つでした
バナナはカリウムと食物繊維が豊富
ということで食べてみました
そして、
午前中はお母さんとスーパーに行って、
帰って来てから、
間食にミルクティー(無糖)
と
とリンツのチョコ1つ
そして、今日から
お昼は温野菜をメインにしようと思い、
温野菜作り置き
お昼はこんな感じになりました〜
温野菜 (ブロッコリー、サツマイモ、かぼちゃ
しめじ)
トマト半分鶏ハム2切れ昨日浮腫が酷かったので、
温野菜はオリーブオイルに少量の塩と胡椒で
食べました
サツマイモとカボチャは甘いので、
そのままでも美味しく食べられました
トマトもカリウムが豊富なので、
浮腫に良いということで食べました
野菜ばかりですが、
歯応えがあるものが多いので、
結構食べ応えアリ
お昼ご飯はしばらくこんな感じで、
減塩、低カロリーにしようと思います
その後、
近くの運動公園までお散歩行きました
トータル8700歩
結構無心で歩けました
天気がいい日は、
このくらい歩けるように頑張ります
帰って来てから、ヨガやって、
夜ご飯の準備しました
しばらくは豚しゃぶサラダもどきに
する予定ですが、
今日は妹が帰って来るので、
ハンバーグにしました
豆腐入りハンバーグブロッコリートマト1/8椎茸のツナチーズトーストひじき最近ハンバーグといえば、
半分は豆腐のすこーしヘルシーな
ハンバーグばかりです
笑
笑椎茸のツナチーズトーストは、
初めて作りましたが、好評でした
ツナをマヨネーズで和えたものと、
麺つゆで和えたものの2種類です
麺つゆの方が味が濃く感じたかな
みんなどっちでもいいとのことでした
笑
笑そして食後に
ねんりんやのバームクーヘンを
2口食べちゃいました
笑
笑今日いっぱい動いたし
たまーにしか食べられないから、
良しとします
笑
笑今日の体重
昨日から
マイナス0,6キロ
マイナス0,6キロ前回健診からプラス0,1キロ
プラス0,1キロ妊娠前からプラス3,5キロ
プラス3,5キロやったーーーーー
体重少し減らせた
多分しっかり便が出たのと、
昨日はお風呂ですごい浮腫んでた足が、
今日は改善されたからだと思います
昨日一昨日のメニューは
味付けが塩分多かったのかもです
あと、今日バナナやトマトなどの
カリウム豊富な食材を食べたからか、
とてもトイレが近く、
お風呂でも浮腫んでなかったです
今後、温野菜や豚しゃぶサラダもどきの
食事中心にする時は、
カリウム豊富な食材を食べつつ、
塩分は最小限に抑えたいと思います
それで体重維持できるの嬉しい
まだ野菜が高くて大変ですが…
健康な赤ちゃんを産むため
そして、ストレスにならない程度に
たまーに普通の食事もしたいと思います
これからも頑張るぞー
27w3d