私のダルマに向かって

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20Mar
- 自分を滋養する時間と消耗させる時間
  前回お話したMBRPのレッスンでもう一つ教わった楽しいことがあります。それは毎日の活動ワークシートです。まず自分の１日の活動を書いていきます。おおまかですが、例えば私なら起床朝ヨガ朝ごはん、お弁当の支度娘と一緒に朝ごはん片付け、洗濯物、学校の準備娘を学校まで送って通勤仕事お昼午後の仕事、帰宅ちょっとお菓子を食べながら休憩夕ご飯の支度子どもの学校のことなどお風呂テレビ、ブログなど自由な時間片付け就寝という感じです。そしてその活動の横にその時に感じる感情を書きます。楽しい、疲れる、面倒くさいな、元気がでるなどなど・・。そしてその活動や時間は自分を滋養させる時間（英語ではNourishing＝Ｎ)か自分を消耗させる時間（Deplete＝Ｄ）なのか？と考えてみます。滋養の時間なら、横にN消耗させる時間ならDを書きます。NとDが混じっているときはN/Dと書きます。そうやって書いていくと1日の中で、自分の活動はＮとＤ、どっちが多かったかわかります。一つの活動でもその時によってNとDが混じることもあると思います。子どもや仕事など他の人と一緒の活動は、自分ではコントロールできないことも急遽発生して消耗させられることもあります。私はN/Dが多くて、これをNに変えていけたらと思いました。レッスンの宿題では１日どこかで３つ滋養の時間(N)を入れましょうとも言われました。私はいつも朝は時間に追われて自分の朝ごはんはお弁当の残りのおかずを食べたりバタバタと済ませていました。でもその時間をNの時間にしたいと思い、大好きなコーヒーや紅茶をいれて、子どもたちと一緒に座って朝食を取るように変えてみました。そのためには早めに支度を終わらせたり、何かを削らないといけないこともあります。でも朝にコーヒーが飲める時間は本当に自分を滋養している気持ちになれました。また通勤で朝の駅は人も多くて、気持ちもせわしなくなります。今まで消耗の時間(D)の時間だと思っていましたが、これも良い運動になると思って前の人に追いつこうと速足で歩いてみたり、職場がある4階のフロアまで階段で昇ったりすると、自分の気持ちも前向きになれます。ワークシートを前の日の夜に書いて明日はここで滋養の時間を入れようと考えながら予定を立てるのはとても楽しい作業です。また自分を消耗させる時間の中であっても、くすっと笑えるようなことを考えることはできます。一日の中で自分にとって滋養になる時間の割合を意識して増やそうと考えることは、１年経ったとき、また人生を積み重ねた時に自分を滋養してきた時間とそうでない時間（消耗の時間）の割合が変わってくるのではと思いました。日記ような感覚で、または自然にできるように続けてみたいと思います
15Mar
- SOBER呼吸法と思考のラベリング
  家のツバキのつぼみがやっと膨らんできました、今週中に咲くかなと楽しみにしています最近マインドフルネスの講師になったヨガのお仲間から学んだMBRPが私の生活にとても役に立っています。MBRPは “Mindfulness-Based Relapse Prevention（マインドフルネスに基づく再発予防）” の略で、ストレスからくる自分にとって好ましくない衝動的な行動に気づいたり、改善していくためのプログラムです。私にとって好ましくない中毒性のある行動は、始めは、コーヒーと甘いもの、悪いことをしていないのに反射的に「ごめんね」「すみません」と言ってしまうことだなと思っていました。でも学んでいくうちに一番私を悩ませていたやめられない行動は、娘や夫への感情的な態度とその後に眠れなくなるなど、自分にいやな感情が残ることだと気づきました。娘は学校ではほとんど話せない分、家では私に対しずっと話続けたり、かまってほしがる特性があります。子どもの気持ちも分かる反面、夜になると私も疲れのピークがきて、ずっと「～やって」、「～してほしい」と言われると精神的にも体力的にも消耗します。そこで教えてもらったのが、SOBER呼吸法です。SOBER呼吸法は、感情的になった瞬間に、自分にとって好ましくない行動を取らないための方法です。名前の由来は以下の頭文字です。 S: Stop（立ち止まる） O: Observe（観察する） B: Breathe（呼吸する） E: Expand（視野を広げる） R: Respond（反応する）子どもの行動や自分にとってストレスな場面が来たときに1. Stop（立ち止まる）　子どもや誰かに言葉を返す前に、視線を少し外すだけでもOK2. Observe（観察する）自分の内側を“実況中継”のように観察する。「私イライラしてるな」「疲れているな」3. Breathe（呼吸する）ため息だけでも良いと思います。4. Expand（視野を広げる）今の状況を、少し広い視点で捉え直す。「子どももきっと疲れていて、私に話を聞いてもらいたいだけなんだよね」「私も疲れているからつい反応が強くなっている」「私の子供への反応＝子どもに愛情が無い訳ではない」また“思考のラベリング”も効果的で、「この思考は不安」「これは焦り」「これはちょっと重ための思考だな」「これは軽めだな」など思考をラベリングします。するとその一瞬のあいだに、冷静になることができます。そして思考＝かならずしも事実ではない、ということも大事な学びでした。私は自分の思考を事実と思いこんだり、思考に誘導されていたところがあったからです。5. Respond（反応する）落ち着いた状態で、自分が選んだ反応をする。→辛かったら、そこからちょっと逃げる、トイレに行くでもいい。→BGMをかけて、この音楽が終わったら付き合うねと気をそらす。例えば先日の夜、子どもが「一緒に寝よう」と言ってきたとき、私にはまだ家事が残っていました。いつもだったら、ずっと子どもと一緒だったのに、まだ？？私も一人の時間が早く欲しい・・と感情的に突き放すこともありました。ここで「一人で寝て」と言えば、子どもはいやと反抗するだけでなく、その後に嫌な気持ちが残るだろうと思い、「じゃあ一緒に洗濯物をたたむのを手伝ってくれる？」と伝えました。これなら、子どもにただNO！というよりも、子どもの気持ちを立てつつ、自分を助けることもできます。少し考えて子どもは「じゃあ寝る」と自分で選んで布団に入ってくれました。うっと喉元まで来る小言や感情を無理に抑えたのではなく、SOBER呼吸法や思考をラベリングをしてきたことで、もし感情的になったら5分後の自分はきっとさらに消耗していると想像し自分を守る選択ができたことがとても嬉しかったです。子どものことだけを優先するよりも、自分を大事にすることが、かえって子どもを守ることにもつながるんだと分かった気がします。これからも子どもと生きていくためにも、自分を守る優しい選択をしていきたいと思います
07Mar
- 今週も無事に終わりました
  おつかれさま！と自分に言ってあげたい金曜日の夜です。今週は雨が降ったり寒かったですね2月から半年の期間限定ですが仕事をしています。娘を小学校に送って、そのまま電車に乗って３駅となりの職場に向かいます。この時期に仕事を始めて、特別支援中学校入学のための準備や小学校卒業に向けて色々とある中、自分を忙しくさせちゃったなと思いながら、最近過ごしていました。そして今週のビッグイベントとしては支援学級でお別れ会があり、６年生の保護者だけ招待されて行ってきました６年生のために、下の学年の子たちが色々と準備してくれた会はとても温かくて感動的でした。最後に自分の子どもからお手紙を読んでもらう場面があり、うれしいやら、照れくさいやらみんなの前で声はほとんど聞こえなかったけど、一生懸命読もうとしてくれていたのが嬉しかったです。卒業まで残りわずか、大切に過ごしていきたいです。支援級のママ友からおしゃれなクッキーをいただき、夜遅くだけど今週がんばったご褒美気分でいただきました。美味しかったです
01Mar
- 娘との距離感の悩みと象さんのメジャー
  こんにちは先日、近所のお祭りの露店で象さんのフェルトのマスコットを見つけました。しっぽを引っ張るとメジャーになっているんです象というと、ヒンドゥーの神様の一つであるガネーシャ様（インドカレー屋さんでよく見かける置物です）があり、ヨガを学び始めたころから象を見かけるとつい目が留まりますさて、今日はとても悩んでいた娘との距離感について、私の悩みがだいぶ解決したのでブログに書きたいと思いました。娘の困りごとの中に、自分の周りにある物との距離感がうまく取れないというのがあります。小さな頃からはだいぶ良くなってきましたが、歩いていて物にぶつかりそうになったり、（実際ぶつかることはなくても、見ていてヒヤヒヤ）テーブルの下に物を落としたときにスムーズに物を拾えない、またはテーブルに頭をぶつけてしまうことがあります。そう考えると人との距離感もうまく取れないのも自然なことですよね私が娘との距離感で悩んでいるのは、私（母）と娘の距離が近すぎるということです。家にいるときは、遊びの相手をしてほしいと言ってくるので、私は時間とともにつらくなり少し距離を置こうとすると（物理的、接し方などから）それを敏感に察して、抱き着いてきたり、こちらの気持ちを逆なでするような言い方をしてきたりします。絵でイメージすると、一つの〇が私だとすると、その〇にぴたっと娘の〇がついている状態です。ふつう私たちは自分にとって快適なパーソナルスペースがあって、そこに誰かが入ってくると不快な気持ちになります。これはいくら自分の子供であっても、限界があると思います。平日の夕方から子どもが寝るまでの間や週末などは、自分のパーソナルスペースに子どもの存在があり疲れるなと感じます。子どもの成長とともに、親子の〇は離れていくかもしれませんが、うちの場合はその距離が近いままなのが、しんどくなるんですよね今の娘にとって私はもう彼女のパーソナルスペースの一部になってしまっていて、私を通して社会とつながっているのかもしれません。私たちは自分のパーソナルスペースを相手と保てるようにこちらから距離を置いたり、会話をしてうまく対応ができるけど、娘はそこがうまくできないので、安心できる人以外とは殻に閉じこもるしかなくなってしまう。娘と人との距離感のイメージが可視化できたことで、そんな状況が手に取るように理解できるようになりました。今は彼女が私にどうして迫ってくるようにかまってほしがるのか、それはもうそうするしかなかったんですよね。障害の有無関係なく、人それぞれ、相手と快適に思う距離感は違いますよね。親子関係のように、家で一緒に過ごすことが多い相手とは、その人が相手に感じている快適な距離感はどれくらいかな？ってメジャーを使って測るイメージをするのも良いかもしれません。この子は私と1メートルくらいでいたいんだな。お兄ちゃんはリビングで過ごすときは５メートルだけど、それ以外は２０メートルくらいかなとか（もはやメジャーでは測れない長さですが...）。象さんのメジャーを見て、思いがけず考えを巡らす良い機会になりました
22Feb
- 私は正しい方向の電車に乗っている？
  今日は予約していた本を図書館で借りてきました。１冊目はこんまりさんの本です。新学期に向けて部屋を整理したいなあと思っているので、読んでモチベーションを上げたいです２冊目は、登山家の山野井妙子さんについて書かれた本です。以前NHKのドキュメンタリー番組で拝見してから、世界の名だたる山々を登攀されていることとテレビで見た静かなたたずまいはどうつながっているのか、とても興味が湧きました。読むのが楽しみですさて先日大切な用事があって隣の県まで電車を何回か乗り換えて1時間くらいかけて出かけてきました。帰りは子どもの学校のお迎えがあったので、事前に乗り変え案内で早く帰れるルートを調べて帰ろうと思っていました。とても楽しい時間を過ごして、帰りに電車に乗ったのですが、ちょっと油断してスマホを見ていたら、乗り換え案内通りでなく、一駅手前の行きのルートで使った乗り換えの駅で降りてしまいました。同じホームでそのまま次の電車を待つか、乗り換えるか少し迷って、遅れる時間が少ない乗り替えの電車に乗ることにしました。これによってお迎えの時間が気になってしまい、そわそわした気持ちで電車に乗ることになりました。急ぎ足で学校に向かい、少し遅れただけで済んだもののすっかり気疲れしてしまいました。しばらくしてから、その帰りの電車での出来事が人生のように思えてきました。私は電車の方向が分かっているのか。電車にはどんな気持ちで乗っているんだろう。きっと電車には家族や自分が大切に思っている人たちと一緒に乗っているはずです。車内でその時の会話を楽しんだりゆったりとした気持ちで乗れているのかな。今日の私みたいに、スマホをじっと見ながら、時間を気にしてハラハラして乗っていたら。電車が停まった時に、あれ？ここはどこって？ならないように、今私が乗っている電車の方向をちゃんとわかって、安心して、時々車窓も楽しんで乗っていたいものです。人によっては特急のように早い電車が好きな人もいそうです。逆に各駅に乗ってゆっくりと進んでいく人も。どちらにしても今の自分にとっての目的地はどこなのかをちゃんと知って乗っていること、必要なら途中で目的地を修正して、違う電車に乗り換えたりすることは大事だと思います。また電車の中が窮屈だったら、空いている電車に乗ったり、いやな人が乗ってきたら、その人が下りるまで待つのか自分が先に降りるのか。快適な人生の旅になるように、意識していきたいと思いました。
19Feb
- ストレスフリーな体験入学の日
  今日、特別支援学校の体験入学に行ってきました。1月中旬にあった面談日に配布されたいくつかの書類が本日提出だったので、この１ヶ月は落ち着かなかったです。また登校着、体操服、リュック、防災用ヘルメット(！)など色々と自分で購入するものがあり、調べたりもしていました。でもまだ全然揃っていません・・受付の時間に着くと、すでに子どもたちはグループ分けがされていて、伝えられた番号ごとに担当の先生に預けて保護者は説明会会場へ。本当にどの先生方もとても感じが良く、安心感しかありません説明会では、入学式までに提出が必要な書類が配布され、保健室の先生、教務の先生など色々な担当の方からお話があり、最後に個人面談がありました。私がお話の中でうれしかったのは、入学後に、定期健康診断の他に整形外科などの医師が診てくれる機会もあるそうで、学校で診てもらえるのは助かるなあと思いました。個人面談は希望者だけなのかなと思ったら、全員順番に名前が呼ばれました。個人面談ではクラス分けの希望はありますか？など聞かれ、希望も一応聞いて下さり嬉しかったです。私は女の子が一緒だと嬉しいですと、伝えてました。担当の先生も男の子が多いからそういう希望は多いんですよ、希望が通るか分からないけど、上げておきますねとお話してくれました。また提出した書類の内容の確認、説明会を聞いた後で出てきた質問にも答えてもらいました。大体２時間くらいで終わって、子どもを引き取りに行くと、若い女性の先生が隣にいて「楽しかった」と笑顔で伝えてきました。子どもは体操やプリントなどをやっていたそうです。私も先生方の雰囲気からやっぱりこの学校を選んで良かったと思いました。ちょうど在校生の下校時間とも重なり、みんなの登校服やリュックなども拝見させてもらいながら帰ってきました。２月はあっという間でした、小学校もあと１ヶ月ちょっとです。感傷にひたるヒマもないほど、小学校も予定が色々入っているし、親も準備することも多く、体調に気をつけていこうと思います
14Feb
- いやな記憶はわざわざ引っ張り出さない
  先日久しぶりに会った友達から手作りのカルダモンと塩のクッキーをいただきましたカルダモンのクッキーと聞いて、薄焼きのクラッカーのような感じかな？と想像していたらずっしり、しっとり系のクッキーでした。とても美味しくて、毎日少しずついただいていますさてミラノ・コルティナオリンピック、メダルラッシュで盛り上がっていますね高梨沙羅選手を含むスキージャンプの団体チームも銅メダルを取りましたよね。そのニュースのたびに繰り返し流れてきたのが高梨選手が北京オリンピックで失格になった際の映像です。銅メダル獲得のニュースのたびにその過去の映像はセットになって流れていました。4年前の残念だった出来事は何度も見たくないなと思いました。ヨガ哲学の書物、ヨガスートラでは、人は記憶で出来ているとも言われ、一度経験したことは決して忘れることはないと書かれています。年齢を重ねて忘れてしまうこともありますが、それは思い出す力が弱くなるだけで、忘れている訳ではありません。それくらい記憶は私たちにとってパワフルなものになります。だから、記憶＝経験すること、には私たちは慎重に、つまり無意識的でなく意識的になることが大事ということをヨーガスートラの教えで私は学びました。でも日々の生活の中でいやなこともあるし、忘れてしまいたいこともたくさん経験しました。だからこそ、つながりたい記憶（対象）とは強くつながっていくけれど、そうではないものとは距離をとって、わざわざ引き出しを開けず、そのいやな記憶にパワー（栄養）を与えないことが大事だと私はヨーガスートラのレッスンで習いました。この先どんな自分でいたいのか、そのイメージの要素を少しでも自分に取り入れられるよう練習中です
29Jan
- 加茂谷真紀さんの「愛のエネルギー家事、めぐるお金と幸せ」を読んで
  こんにちはフォローさせていただいているブロガーさんが紹介されていた本、加茂谷真紀さん著「愛のエネルギー家事、めぐるお金と幸せ」を図書館で予約して心待ちにしていたのですが、このたび順番が回ってきてくれて読むことができました前回のブログで、私はこの１０数年、障害児子育てなどで仕事をする気力、体力がなく、たまたま話を聞いた周りの友人たちのように仕事を続けたり、これからのんびり暮らすという金銭的な余裕も私は残せなかったと少し落ち込み気味で書いていました。自分のペースでこれから働いていこうと前向きな気持ちではいたのですが、このタイミングでこの本を読めたことにとても勇気づけられました。本の中の・・・人生でできなかったことに、なんの意味もありません。「できなかった」を見つめる必要もない、できなかった裏にはかならず大切にされた何かがあるからです・・という一文があって、今までの自分を肯定することができてとても胸が熱くなりました。また・・・直接的に稼ぐ種類の仕事があなたの役割でないとしたら、それで生きていけるようにまわりの支えがあり、全員が直接的に稼がなくてもいい、今あなたが担っている役割は、あなたが選ばれたから、あなたならできる、ということです・・・この一文にも胸がすっと軽くなるような気持ちがしました。またお部屋の片づけについても、ずっともやもやしていたのですが、同じシリーズの「愛のエネルギー家事」も読んで、子どもに片付けのことで口を出したり、もうしなくていいかなと肩の力が楽になった気持ちです。素敵な本とご著者さんを紹介して下さったブロガーさんに感謝しています
22Jan
- 周りはのんびりペースにシフトチェンジしていくけど…
  娘の中学入学に向けて私もそろそろ働こうと思い、ここ1ヶ月は求人情報と顔を突き合わせていました。そんな中、日曜日に大手町・丸の内界隈に友達と出かけてきました。20年くらい前に派遣でこの辺りで働いていました。友達ともその職場で出会って、現在まで仲良くさせてもらっています。この辺りに来ることもなくなり、多くのビルが建て替わっている中、以前よく通った道を懐かしく歩きました。職場は変わりながらもずっと仕事を続けてきた友達は歩きながら、そろそろ一旦仕事を辞めたいと話しました。子どもはいなくて、マンションの支払いも終わったし、これからはのんびり暮らしていきたいんだという彼女に私と同世代の人の中で、もうこういうことを考え始める人もいるんだと思いました。偶然にも子育てをしながらずっと正社員で働いてきた別の友達も、昨年に会社を辞めて今は週２くらいで働いているという話を聞きました。私にとって、この十数年は、息子＋障害を持つ娘の子育て中心で過ぎていき、もちろん大事な時間だったけれど自分自身で貯えや仕事のキャリアは築いてこられず、改めて時間の経過を突きつけられたような思いでした。私はこれから働くスタート地点に立っている気持ちで、なんとも心細いですが、今は仕事を始めようという心の準備ができ、働ける元気があること、まずそのことに感謝の気持ちを持って進んでいこうと思います
11Jan
- ライオンのポーズ：自分の変顔を想像して気持ちをゆるめる
  こんにちは、3連休は寒波が来るとのことでしたが、私が住んでいる地域は今のところ風は強く吹くものの日差しがあって温かく感じます。みなさんがお住まいの地域はいかがでしょうか。さて顔ヨガの「ライオンのポーズ」ってご存じですか？私はコロナ禍のときに、慣れない職場＋マスクを長時間つける生活で顔周りが固くなっていたときに休憩のトイレの中でこのポーズをやっていました。かなりやばい人ですが、良い気分転換になるんです。家でのパソコン作業の合間や、キッチンに立っているときなどにもおススメです。いったん息を吐いて、鼻から大きく息を吸います。ハーと大きく息をはきだすと同時に舌先をあごに向けて大きく突き出します。目線は眉間に向けて寄り目にします。その時自分はすごい顔をしてるんだろうなあと想像しつい笑ってしまって、それがまた力が抜けて良いんですよね。家族とお互いの変顔を見せ合ってやるのも良いかもしれませんこのポーズは脳幹を活性化させる効果もあります。脳幹は右脳と左脳のあいだにあり、私たちが生きるための様々な機能（自律神経、免疫、ホルモンの分泌、姿勢の維持など）をコントロールしている司令塔のような場所です。舌を根本からべーと尽き出すことで、脳幹が刺激されます。またあくびは、すぐにできる脳幹活性法です。あくびをすると動く顔の筋肉が蝶形骨という頭蓋骨につながっていることで脳幹に刺激が伝わります。あくびが出そうになったら我慢せずにあくびをしていきたいですね
05Jan
- 便利なアーユルヴェーダの使い方：自分や家族の体質を知る
  今日から仕事始めですね。学校は週の真ん中からですが、日常がちょっと戻ってほっとしていますさて、一緒に暮らしていても家族の食べ物の好みって違ったりしますよね。食べ物の好みだけでなく、味の好き嫌い、または温度の好みも。例えば私は冷ややっこや生野菜など冷たいものが苦手、夫と息子は冷たいもの（サラダやお浸しなど）は冷蔵庫でできるだけ冷やす方が好き。お味噌汁やごはんは熱々が好き、私は逆に熱いのは苦手など・・。以前子育てで大変だったときはこういうささいなことで、面倒くさがり屋な私と夫の間でよくケンカになっていました。そんな時にそういう好みや人の性格は、その人の体質が大きく影響しているかもと思うと気持ちが楽になるかもしれません。アーユルヴェーダと聞くと、日本ではシーローダーラなど額にオイルを垂らすオイルマッサージなどとして知られていることが多いと思うのですが、インドやスリランカでは少なくとも２５００年以上の歴史がある伝統医療して利用されていますアーユルヴェーダでは、人は大きく３つエネルギー（ドーシャ）持っていると考えています。ドーシャはヴァータ（風）、ピッタ（火）、カパ（水）の３つがあり、自分がどのドーシャを多く持っているかで、自分の体質がわかります。そのドーシャによって、摂った方が体調が良くなる食べ物、睡眠時間、運動の仕方など色々なことがちがいます。ドーシャを知るにはこのようなチェック項目があります。※画像はayurveda_dosha_checkからお借りしました。私はヴァータ（風）です。他のドーシャのチェック項目はほとんど当てはまらなくて、ヴァータが優勢なタイプです。ヴァータは食欲にむらがあり、消化力が弱いので、食べ物は消化によいもの、温かいものの方が良いです。乾燥肌で、疲れると関節痛なども出るタイプで、私はそういう時はオイルを使ってマッサージをするようにしています。体力はあまりなく、睡眠は多めが〇、忙しく予定を詰めすぎないようにしています。運動はヨガやウオーキングなど軽く汗をかく程度の方が体質に合っています。ヴァータ（風）が上がりすぎると、不安感が強くなったり、気持ちが不安定になりやすくなります。どのタイプも年齢とともにヴァータの要素は上がるので、もともとヴァータ体質の私はこれから気を付けていきたいなと思います。また夫や息子はピッタ（火）です。ピッタは話や行動に無駄がなく、リーダーシップを発揮するようなタイプです。ただ家庭で理屈っぽいことを言われると冷たいな、気持ちを分かってくれないなと以前は不満がありました。ピッタの人は、のどが渇きやすく、冷たいものを摂った方がバランスがとれます。体内で炎症も起きやすいので、息子はにきび、、口内炎もよくできます。そして消化力が高く、食欲が旺盛です。夫がお昼を食べ終えたばかりなのに、今日の夕食は何？と聞いてくる時は、消化力の弱いヴァータからするとえ、もうそんなこと聞くの？とげんなりしていましたが、ピッタの特徴を知ってからは、とにかくすぐ食べられるものをテーブルに出しておくようにしました。娘はカパ（水）です。食べ過ぎたり、体調を崩すと鼻水、咳が出て、しかも長引きます。体に水分をためやすいタイプなので、しっかり体を動かした方が良いのですが、娘は運動が苦手なので、休みの日は買い物ついでに散歩をするようにしています。また腰を据えてじっくり一つのことを続けられるタイプです。私が飽きっぽい性格なので、私目線で娘の習い事や療育など考えすぎないように気を付けようと思っています。人の体質によって快適だと思うことが違うとわかると、相手の意見を尊重して、冷静に見られるかもしれません。興味が湧いたらぜひご自分やご家族がどのドーシャか見てみてくださいね
04Jan
- 年の差がどんどん開いていく
  いただいた年賀状に写っている友人の子供たち、もう高校生や中学生でとても大人っぽくなっています。この前まで小さかった親戚の子どもたちも、久しぶりに会ったり、年賀状で見ると面影がないくらい大きくなっています。周りのみんなは変わっていくのに、私と娘だけずっと変わらない場所にいるような不思議な気分になります。上の子と娘は4歳差があります。小さい頃の写真を見ると、そんなに年の差は感じないけど今はもう大人のちょっと手前のような息子、一緒にいると背の高さもあるせいか兄妹に感じないくらい離れているように思います。年の差は年々広がっていく感覚です。精神的にも大人になってきた息子は、娘の話に？？って思う時があるんだろうけど優しく対応したり、これはこうだよって説明してくれます。年齢以上に大人にさせてしまったのかと考えてしまいます。娘のことで悩んでいることがあるのか、どう思っているのか、ずっと話を聞きたいなって思いながらあまり二人きりになる時間もないし、あってもせっかくだから楽しい話をして終わってしまいます。娘も確実に成長しているんだから、娘を見てあげないとって思っているんだけど、この時期はちょっと複雑な気持ちになりますね～駄菓子屋さんが大好きな娘、今日は図書館に本を返した後に、散歩がてらに電車に乗って二つ隣りの駅にある駄菓子屋さんまで行ってきました。近所にある駄菓子屋さんが閉店してしまって、他にどこかないか探して見つけたところです。昭和の雰囲気たっぷりの駄菓子屋さん、店内はお菓子だけじゃなくてべーごまとか、アイドルのカードとか、おもちゃ類もたくさん。人気があるようで、たくさんのお客さんが来ていました
02Jan
- あけましておめでとうございます
  元日の朝にベランダから見た初日の出がとてもきれいでした昨年夏にブログを始めたときは、ブログの世界にこんなに支えてもらえるとは思っていませんでした。ブログを読んでいただいたり、色々な方々のブログを読ませていただくことにとても励まされています。本年もどうぞよろしくお願いいたします大晦日は夫だけ実家に帰っていて、紅白を見ながら好きなものを食べながら子どもたちとのんびり過ごしました。お兄ちゃんの京都旅行のお土産、京ばあむを初めていただきましたが、美味しくて感動しました紅白では個人的にサカナクションの「怪獣」を聴くのを楽しみにしていました。アニメ「チ。～地球の運動について～」の主題歌です。上の子が見ていた影響で、私も宇宙や天体が好きで見ていたのですが物語と同じくらいとても迫力がある歌で引き込まれました。ボーカルの山口さんが数年前にうつ病を発症されて、活動を休止したり大変な時期を経て製作された歌だったということも知り、余計に歌詞が響きました。紅白でのステージの山口さんは清々しい表情でとても素敵でした今年は上の子は大学受験、娘は特別支援中学校入学です。また新しい世界が広がりそうです、健康に気を付けて良い一年にしていきたいと思います京ばあむ 3.5cm厚抹茶と豆乳のバームクーヘン【メーカ様から直取引。賞味期限が常に新しい安心できます】【京都お土産　バウムクーヘン　おたべ　抹茶　】楽天市場
31Dec
- 呼吸は育てていける・・12月の朝活を終えて
  おはようございます、今日は大晦日ですね今年の大みそかは久しぶりにゆっくり自宅で過ごします。簡単なおせちの材料を買ったり、煮物を作ったので、後で詰めてみようと思います。12月は呼吸と瞑想の２０分のレッスンを受けました。講師のyumikoさんのおかげで、朝起きるのが楽しみになって１日も休まず参加することができましたyumikoさんのご自宅はお寺です。お寺独特の雰囲気がオンラインの画面から伝わってきます最初の５分はyumikoさんと一緒に般若心経をお唱えします。お経はうまく唱えられないながらも、だんだん気持ちが落ち着いてきます。最初のyumikoさんの声かけが好きです。～新鮮な朝の空気を体に入れて、吐くときは体の中にある重たいものを外に出していきましょう～それから自分の呼吸に向き合っていきます。家族がまだ誰も起きていない静かな時なので、このときは自分に100％向き合うことができます。それが私にとっては幸せなひとときで、これも続けられた理由かもしれません集中できる日もあったり、余計な考え事が横から入ってくる日もあります。自分の呼吸の音を聞きながら、呼吸はいつも私に伴走してくれているんだなと思います。呼吸が深くできるようになってくると、今度は吸うときと吐くときを同じ長さにしていったり、始めから終わりまで一定の量で呼吸していくようにしていきます。これが私はまだうまくできません。私は昔から呼吸が浅いタイプでした。不調をいつも抱えていたときの私は、不安なことが起きると手足が冷たくなったり、しびれたり、無意識に歯を食いしばっていてアゴや頬が痛くなったり、頭痛が起きたり・・息を深く吸って、吐いてと言われても上手く吸えない、体も固くて、呼吸がたくさん体に入る感覚が感じられなかったんです。ヨーガのポーズは、心地よく安定した呼吸をして瞑想をするために元々考えられたものです。体に呼吸が入りやすいように、息を吸いながら両手を横から上げて、吐くときがきたら手を降ろしていく。このシンプルな動きを繰り返すだけでも、指先までポカポカしてきます。呼吸の存在を普段から感じられるようになってきたら、不安なとき、緊張、怒りを感じているときは自分の呼吸が止まっていたり、胸や肩がぎゅうとしていることに気づきました。反対にリラックスしているとき、満足しているときは、ゆったり呼吸しています。来年も呼吸を育てていって、より良い呼吸をしていきたいと思います皆さま、どうぞ良いお年をお迎えください🎍
26Dec
- 今年を締めくくる忘年会
  今日はヨガのコミュニティの忘年会があり、都内の南インドカレーのお店に出かけましたこの日のために、２ヶ月ほど前から娘と夜お留守番をしてもらうようにお兄ちゃんと夫、また近くに住んでいる私の母に話はしてありました。数週間前はお兄ちゃんは家にいる、夫も仕事を早く切り上げられるとのことで安心していて、母には万が一の場合のお願いをしていました。数日前に、お兄ちゃんは友達と出かけることがわかり、夫も今朝になって早く帰ってこられないと言ってきました。母がたまたま予定を開けておいてくれたので、予定通り行くことができました。このようなとき、私の外出は自分の都合だけでは実現できないし、特に高齢の母にまで頼ってしまっていることに、胸がぎゅっと苦しくなります。ここまでして行かなくてもと思うこともあります。事前に調整をして、お風呂を準備、ご飯の支度と当日もせわしなく出かける前にすでに息切れしてしまうし・・でもやっぱり今日は行きたかったんですよね。母が来てくれて、予定通り家を出ることができました。久しぶりに仕事帰り（しかも今日納めなのかな）で混んでいる時間帯のターミナル駅構内を歩いて、目指す出口はどこかドキドキしながら歩きました。コミュニティのみなさんとは、まだお話したことがない方もいて、最初は緊張しましたが徐々に慣れて２時間半くらいの忘年会はあっという間でした。やっぱり来て良かったと思いました。幹事の方がX'masプレゼント交換の企画をしてくれて、予算1000円以内で各自で準備したプレゼントをみんなで歌いながら回しました、このワクワク感が懐かしく楽しかったです。帰りに丸の内のイルミネーションも少し見ることもできました。家についたら、夫が帰っていて娘もご機嫌も迎えてくれました。出かける時は複雑な気持ちだったけど、自分が好きな世界で出会った方々とつながれて嬉しい夜でした、そして家族にも感謝です。こちらが、私がプレゼント交換に選んだお店のごはんのお供の瓶詰です。とても喜んでもらえて良かったです。自宅用にも何種類か買いました贅沢　梅なめ茸　130g【国産茶えのき・国産梅肉使用】楽天市場[訳あり品・アウトレット] [賞味期限2026年03月15日]あまおうの苺あんバター　125g【福岡県産あまおう使用】楽天市場食べる、だし醤油　130g【国産大豆仕込み】楽天市場
22Dec
- アウトプットのハードルを下げていきたい
  私は人前で話したり、自分を表現することがとても苦手です。子どもの保護者会での自己紹介など、とても緊張してしまいます。なので、娘が学校で固まってしまう気持ちもよく分かりますプライベートの集まりも2、3人くらいなら気が楽なのですが、４人以上になるとほぼみんなの話を聞いている感じです。メンバーにも寄りますが、自分のことを話すことに遠慮してしまうところがあります。私は子どもの時にアメリカに居たので、じゃあ英語はペラペラでしょう？というようなこともよく言われました。人との言葉でのコミュニケーションが好きで、それを英語でも言ってみたいという気持ちが高い人はすぐに英語が上達すると思うのですが、子どもの頃の私はまったく逆のタイプでした。当時の私にとっての英語は、文法のことなどまったく分かっていないまま、学校や周りの人と生活していくためのサバイバルイングリッシュでした。例えば、子どもにとってアイスクリームショップでの買い物は楽しみです。vanilla（バニラ）の発音が店員さんに通じず、何回言ってもbananaスプリットか？？と聞き返されるのは悔しく、初めて１回で通じたときは嬉しかったものでしたピザの電話注文やマックやレストランでの食事の注文など、必要に迫られて失敗しながら覚えていった感じです。話しはそれてしまいましたが、今はブログを通じてアウトプットのハードルが少し下げられた気がします。以前ブログを始めようと思った時、子どもに障害がいることを書こうと思わなかったんですね。でも今の私のアイデンティティは、障害の子供を持っているということ、ヨーガ哲学に出会ったことで考え方が変わったということが占めていると思ったんです。ヨーガを学んで、私が苦しかったのは、子供のせいでなくて、それに対しての自分の反応や考え方だということに気づかされました。ヨーガとは関係のない話も多いですが、こんな感じで私のアウトプットを続けていきたいと思いました。月曜日は冬至でしたね。昨日は気のせいか太陽のエネルギーも強く感じました。では、どうぞみなさま良いクリスマスイブを
20Dec
- KPOPガールズ！デーモン・ハンターズ
  先日、同時通訳者の田中慶子さんのラジオ、「LexiCurious」で紹介されていた、今NETFLIX史上、世界各国で視聴数第1位となっている大人気のアニメ映画「KPOPガールズ！デーモン・ハンターズ」を見てみました。軽い気持ちで見るつもりが、面白くて最後まで一気に見てしまいました。劇中のKPOPミュージックも素晴らしくて、その中の一曲「Golden」は来年２月のグラミー賞の色々な部門でノミネートされているそうで、しばらくハマりそう💕ストーリーからは、人が持っているダークサイド（闇の部分）とどう向き合うのかというところを私は感じて胸に来るものがありました。大人にとってもおススメの映画でしたKPOPガールズ! デーモン・ハンターズ　サウンドトラック (通常盤初回プレス)Amazon（アマゾン）
18Dec
- 歩けることの奇跡、一緒に暮らせることに感謝
  こんばんは、娘はリハビリを受けながら、２歳半になって初めて二足で立ち、歩けるようになりました。あのときの感動は今も覚えています。それからしっかり歩けるようになるまでは、ベビーカーを歩行器のようにしてつかまらせて買い物に行ったり、散歩に行って、歩く練習をしました。よちよちと、ふらふらと一緒にゆっくりと歩きながら、私は地面ばかりを見ていました。そして歩けることは当たり前のことじゃないんだと何度も思い知りました。低学年までは、ちょっとした段差にもよく転び一緒に歩きながらいつも肩に力が入っていました。それにしても足は偉大な存在です。私を色んな行きたい場所に連れて行ってくれる両足に感謝することを思い出すように、いつも足裏のマッサージをしていますそしてもうひとつ忘れないことは、家族で一緒にいられることは当たり前でないということです。娘が生まれた時に２週間と、１歳で鎖肛の手術をしたときに１カ月半、私は娘と付き添い入院をしました。このとき上の子は幼稚園の年中～年長さんでした。家族の誰かが入院すると、家族はバラバラになってしまいますよね。まだ小さい長男と夜に一緒にいてあげられなかったのはつらかったです。私は今でも息子には甘いところがあります小さい頃の息子に私は埋め合わせをしているのかもしれません。昔は週末など、どこかに出かけないとつまらないと思っていましたが、この経験があってから家族と一緒に家で食事ができることにありがたみを感じます。週末の夕ご飯はホットプレートで餃子とか、冬場は鍋料理が定番でみんなで食事を囲めるものをなるべく選びます。今、ちょっと欲しいなと迷っているものがあって、これです。　串揚げなど揚げ物もできるのが楽しそうです。　　　↓プリンセスフォンデュフライ鍋グリル鍋電気鍋チーズフォンデュテーブルピュアフライヤーチョコレートフォンデュ卓上鍋おしゃれオイルフォンデュ 173030 万能鍋【送料無料】［ PRINCESS Table Fondue & Fry Pure ］楽天市場
17Dec
- 中野信子さんの「悩脳（のうのう）と生きる」を読んで
  こんばんは今日はNHKあさイチのごはんだよ！で紹介されていた麻辣湯をお昼に作ってみました。材料もたまたまあった、豚肉、小松菜、春雨、しいたけに、調味料は塩、お醤油、豆板醤（あれば花椒（ホワジャオ）も）だけで簡単に作れてとっても美味しかったです図書館で予約していた「悩脳と生きる」（中野信子さん著）が届いたので読みました。色々な人の人生相談を乗る形で、脳のことについてわかりやすく書かれていました。不安感を感じやすいのは、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを運ぶセロトニントランスポーターというたんぱく質が少ないためで、日本人に多いそうです。災害が多い日本で危険を感じて早く逃げたり、災害が起きたときのために準備する人が生き延びてきた結果とのことで、自分の特性について諦めがつくというかちょっと気持ちが楽になりました。また興味深かったのは、DNAは変えられないけど、脳はプログラミングし直せるということ。ちょっとでもできたこと、良い経験を上書きして良い思い出に変えていくことを自分にも子育てでも心がけたいです。また娘は家や私と二人のときはおしゃべりが多く、閉口することがありますが、ふだんから抑制が多いとおしゃべりは多くなるそうです。人に自分の話を聞いてもらうと脳内にドーパミンが大量に出る（＝気持ちがいいと感じる）そうですが、たしかに最後まできちんと話を聞いてもらえると嬉しいですもんね。脳科学ってちょっと難しい印象ですけど、中野さんはとてもわかりやすく、丁寧に教えて下さっていてとてもためになりました悩脳（のうのう）と生きる　脳科学で答える人生相談 (文春e-book)Amazon（アマゾン）
15Dec
- 来春からは特別支援学校へ
  11月下旬に特別支援学校に体験入学に行ってきました。就学相談が5月から始まって、私は支援学校の方が良いと思っていましたが、見学などを通して迷うところもありました。そこで教育委員会から10月の集団観察会にエントリーしましょうと話があり、同じ支援学級の6年生の子たち5、6名もいる集団観察会に参加しました。机上のことや受け答えは小さい声ながらもよくできていたそうですが、やはり運動の時間など集団での行動になると固まって動けなかったようで、7割くらいの先生が支援学校の方が良いのではという意見だったようです。中学校になると、普通級と一緒に行う行事や宿泊行事などは全くついていけないだろうなと思いましたし、今でも学校の行事関連のことが原因で体調を崩すこともあります。支援学校の先生からこれから娘にとって本当に必要な学びを得て、ストレスが少ない学校生活を送ってほしいと思いました。集団観察会に参加すると、支援学校に判定が出ていても、支援学校と支援級は地域の管轄が違う関係で直前に支援級になってしまうこともあると以前電話で担当の方からお話があったので、それが気がかりでした。見学会に娘と行ったときに、体育館で鉄棒をやっているところを見たのですが、とても安心してできそうな授業で娘もこんな鉄棒の授業ならやってみたいと言っていたのがうれしかったです。体験会でも、朝から毎日やっている運動の時間に参加させてもらいましたが、支援の先生がとてもやさしくて娘も嬉しそうでした。また国語の時間では、一人一人のペースでじっくり音読させたり、答えを発表する時間を取ってくれていました。娘は、学校ではほとんど話せないのですが、実は人前で発表したり、評価されることを求めているんだろうなと、家で話していると思います。支援学校では少しでも自分を表現できる機会があると良いなと思います。体験会が終わって、教育委員会の人が今日どうでしたか？と私に聞いたのですが、娘が「私この学校に行きたいです」と言ったので、教育委員会の人もびっくりしていましたし、私も「知らない人に自分の意見を言った！」と驚きました。本人としては、同級生のほとんどの子たちが行く中学校の支援学級に行けないのは寂しい、でも私には難しいし、支援学校の方が良いと話していました。当日対応して下さった支援員の方がとてもやさしかったのも良かったと話していました。気がかりだったことも聞くと、今日支援学校への進学の意思が確認できたので、このまま手続きに入りますと聞き、ほっとしました。新しい環境がどうか娘にとって安心で実りある場所になるように祈っています。今は希望した進学先に決まって晴れやかな気持ちです。

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