６０代一人暮らしのぶんたです
定年後に延長雇用で働いているのですが職種を変更したら収入ガタ落ち…
家賃ぶん足りないってどゆこと？って感じで毎月ヒヤヒヤしています
節約しつつ、でも健康だけは守りたいな〜ってゆるく奮闘中
贅沢しなくていいから、心配なく過ごせたら最高ですね。お互いボチボチ頑張りましょう！
こんにちは、ぶんたです😊
現場仕事は体力を使うので、
しっかり睡眠を取ることが
大切ですよね💤
でも延長雇用で職場が変わってから、
なかなか寝付けない日が
続いていたんです💦
そこで始めたのが、
「寝る前30分ルーティン」です🌙
これを続けたら、
睡眠の質が劇的に
改善したんですよ✨
私のルーティンを
紹介しますね📝
まず寝る1時間前には
スマホを見るのをやめます📱
ブルーライトが睡眠を
妨げるって聞いたので、
これは徹底しています。
次に、ぬるめのお湯で
足湯をします🛁
洗面器にお湯を張って、
10分ほど足を浸けるだけ。
身体全体がポカポカして、
リラックスできるんですよ😌
その後、軽いストレッチを
5分ほどします🧘
ベッドの上で
ゆっくり身体を伸ばすだけで、
一日の疲れがほぐれていきます。
無理は禁物ですよ。
そして部屋を暗くして、
読書を少しします📖
難しい本じゃなくて、
気楽に読める本がおすすめです。
自然と眠くなってきますね💤
最後に深呼吸を3回🌬️
ゆっくり息を吸って、
ゆっくり吐く。
これで心が落ち着いて、
すんなり眠りに入れます。
このルーティンを始めてから、
朝の目覚めが全然違うんです☀️
疲れが取れて、
スッキリ起きられるように
なりました。
現場仕事のパフォーマンスも
上がった気がしますよ💪
60代は睡眠が浅くなりがちですが、
ルーティンを作ることで
質の良い睡眠が取れるように
なるんですね😊
皆さんも寝る前の習慣、
ぜひ試してみてくださいね🌸
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