さあ、いよいよ クロールの呼吸です！
いい姿勢と、いい腕のかき、いいキックができても、呼吸ができなければ、がんばっても５０ｍ程度でしょう・・・・それ以上は撃沈することになるでしょう。
さて、水泳でいう“呼吸”とは、２つの局面から考えてください。
①文字通りの呼吸（吸って～吐いて～吸って～吐いて～）という、空気（酸素）の循環。
②呼吸するために、口と鼻部を水面上に出してから、戻すまでの動作。
の二つです。①の呼気と吸気の作業をうまくできたとしても、②の呼吸するための主に頭部の動きがきちんとできないと、吸うものも吸えません。また、②の頭部の動きがうまくできたとしても、そのわづかな瞬間に、「ハァ～！！」って息を吸うことができなければ呼吸は成立しません。
まずは、①の空気の循環作業について話をしましょう。
今、ＰＣに向かってこのblogを呼んでいる間も、さっき電車に乗っていた間も、ししゃもをかじり、ビールを飲んでいる間も、寝ている間も、カラオケで熱唱している間も・・・呼吸をしていますよね？日常生活の中で、呼吸を止めている瞬間って、中々ないと思います。
水泳もそうなんです。呼吸は、人間が生きるために必要な動作です。ですから、泳いでいる時には呼吸を止めている！というような、生命に影響を及ぼすようなことはしません…しないでください。準備体操している時も、泳いでいる時も、同じように呼吸してください。
しかしながら、ヒトは残念ながら水中では、吐くことは出来ても、吸うことはできません。ですから、陸上に居る時のように、完全に無意識で呼吸をするわけにはいかないのです。水泳中は、意識しながら、呼吸をしなければなりません。これを「意識呼吸」とか、制限があるので「制限呼吸」などと言います。
水の中（顔が水に浸かっている間）では、“吐き”ます。基本は、鼻から一定量をス～ッ！と吐きましょう。力まずに、口から出ちゃっても構いません。
そして、顔が水面上にあがった瞬間には、ハァ～ッ！と、口から吸います！
さあ、簡単そうに書きましたが、そう簡単にはいきません。「どうしても、吸えないのよ～！」という声を多く聞きます。そうなんです、吸おう、吸おう！と思っても、思うように吸えないんです。これには、コツがあります！ “呼吸とは、吐ききった反動で吸うものなのだ！”
実験してみましょう！
３・２・１・ゼロ！とカウントダウンの後、瞬間的に息を大きく吸って息を止めてみてください。
（深呼吸のようにゆーっくりではないですよ・・・）
次には、
３・２・１・ゼロ！とカウントダウンの後、瞬間的に息を一気に全部吐ききって息を止めてみてください。
呼吸を吐ききってから、止めるって難しくないでしょうか？吐ききった瞬間には、ついその反動で息を吸ってしまっていませんか？その反動を使って、水泳中の呼吸をするのです。
ゆっくりとクロールで泳いだ場合、３～４秒間で一度呼吸をします。その３～４秒間は、水中で鼻からス～ッ！と吐き続けます。そして、顔をあげる寸前に、残っている息を一気にブヒーッ！と吐ききるのです。これを「爆発呼吸」といいます。このブヒーッ！と吐ききることができるか、できないか…が、呼吸ができるか？できないか？に大きく関係してくるのです。
ここまでは、お風呂でも練習できるので、実験してみてください。
頭の動かし方に関しては、後編でお話いたします！