こんにちは。
ポタポタハウス ラ ベルです🔔
前回は、
「酵素が働きにくいと、未消化っぽい状態が増えて、腸が疲れやすくなるかもしれない」
というお話をしました。
今日はその続きで、よくある“落とし穴”を書きます。
腸がしんどい時ほど、
良かれと思ってやったことが、逆に負担になってしまうことがある。
もちろん、体調は人それぞれです。
でも「整えたい人ほどハマりやすい」パターンがあるので、暮らしの言葉でまとめます。
■ 逆効果っぽいこと①「急に“生もの”を増やしすぎる」
腸にいい＝サラダ、発酵、フルーツ…
そう思って、いきなり生ものを増やす人、実は多いです。
でも、腸が疲れている時って、
“分解する力”が落ちていることがあります。
そういう時に冷たいもの・生ものが増えると、
お腹が張ったり、重く感じたりすることもある。
だから私は、腸が弱ってそうな時ほどこうします。
・サラダより、味噌汁・スープ
・冷たいものより、常温〜温かいもの
・生より、火を通したもの
「正解」じゃなくて、腸がラクな方向に寄せるだけ。
これだけで、だいぶ違う日があります。
■ 逆効果っぽいこと②「“いいもの”を盛りすぎる」
腸活って、足し算になりやすいんですよね。
・発酵食品を増やす
・食物繊維を増やす
・オリゴ糖を足す
・さらにサプリも…
でも腸が疲れている時って、
“処理するものが増えるほど”しんどくなることもあります。
私はここで、よくこう思い出します。
腸は、頑張らせる場所じゃなくて、休ませる場所でもある。
盛るより、まず“引く”。
これができると、整うのが早い人が多い印象です。
■ 逆効果っぽいこと③「焦って“ゼロにする”」
腸が不安定になると、急に
・小麦ゼロ
・砂糖ゼロ
・乳製品ゼロ
・添加物ゼロ
みたいに、全部切りたくなることがあります。
気持ちはすごく分かります。
でも、育児中や忙しい時期ほど、ゼロ生活は続きにくい。
そして続かないと、自己嫌悪になりやすい。
だから私は、ゼロにしません。
代わりにこう考えます。
「戻れる日を増やす」
・できる日は、汁物を足す
・できる日は、白いものを少し減らす
・できる日は、よく噛む
腸は、完璧より“揺れながら整う”の方が自然だと思っています。
■ 逆効果っぽいこと④「水を“減らす”or“がぶ飲み”する」
これも地味に多いです。
・トイレが近いのが嫌で、控える
・逆に、急にたくさん飲んで頑張る
どちらも、体がびっくりしてしまうことがあります。
私がおすすめするのは、派手に増やすより
“少しずつ、こまめに”
・朝起きて一口
・食後に少し
・夕方に少し
このくらいで十分、体は喜びます。
（※体調や持病がある方は、医療機関の指示を優先してくださいね）
■ 今日のまとめ：腸が疲れている時ほど「優しくする」
腸が疲れている時のコツは、
“正しさ”より、“負担を減らす”です。
・生ものを盛りすぎない
・いいものを足しすぎない
・ゼロにしすぎない
・水は「少しずつ、こまめに」
頑張り屋さんほど、腸を追い込みがち。
だから今日は、腸に“優しい方向”だけ、置いておきます。
■ 次回予告
次回は、もう少し実践寄りにします。
「忙しい日でもできる、腸がラクになる“1日の組み立て”」
（朝・昼・夜、それぞれ“これだけ”のヒント）
読んだあとに、
「私、ここだけやってみよう」
が見つかる記事にします🌿
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※紹介者ID： 297252（ポタポタハウス ラ ベル）
※本ブログは医療行為・治療を目的としたものではありません。体調に不安がある場合は医療機関へご相談ください。
