チーフトレーナー前波です。
１１/１４（日）は、スタジオメンバーさんに向けた【森林浴セッション】を開催しました。
当日は快晴で、気温も低くなく快適な朝！
最高！！
参加頂いたメンバーさんも、ワクワクしながら当日を楽しみにしていただきました。
感謝です！
JR総武線千駄ヶ谷駅に集合し、準備体操で身体をほぐします。
新しくなった国立競技場を眺めながらお散歩の準備をします。
ぐぅーっと背伸びして。
ふくらはぎをきゅぅーっと緩め。
身体を大きく回して深呼吸。
この深呼吸が大切です！
呼吸筋をしっかり動かしてあげます。
現代人は呼吸が浅いと言われます。
コンディショニングをしていても、肋骨回りのこわばりにより、自律神経の乱れが出ている方はいます。
運動をされる方も、肩甲骨や骨盤は意識されるけど、胸肋部（胸や肋骨まわり、横隔膜）を意識的にアプローチされる方は少ない印象です。
胸肋部のストレスを緩和するためには深呼吸が大切です。
深呼吸しながら、快適にお散歩できるカラダに起こしていきます。
朝はカラダの寝ています。覚醒していても肉体はぼーっとしている状態。
準備運動をすることで、身体を目覚めさせます。
準備運動が終わると、身体軽くなりますよね。
そうしたらいよいよ森林浴のスタートです！
今回は明治神宮へ行ってきました。
わたしは、都内最大級の森林浴スポットだと思っています。
鳥居をくぐり、参道へ一歩足を踏み出すと、そこは都内ど真ん中とは思えない緑地があります。
大きな人工物は目に入らず、生い茂った木々からこぼれる柔らかい光。
そして鳥のさえずりと、流れる風。
心を穏やかにするスイッチがしっかり入ります。
自然と深呼吸したくなりますよね。
この日は【菊花展】が開催されていて、様々な作品を眺めながら、感想を言い合いながらお散歩しました。
歩く速度もゆっくりのお散歩です。
心穏やかに景色を楽しみながら。
ご神木の楠の木。
明治神宮創建時からあるので樹齢は100年を超えるそうです。
明治神宮には古木がたくさんあり、都内屈指のパワースポットと言われる理由が分かります。
森林浴散歩中は心拍計で、体内環境も確認します。
「たくさん歩いているので心拍数も上がると思いきや意外と上がらない！？」
「いつもの散歩はもっと上がるのにどうして？？」
どうして運動しているのに心拍数が上がらないのか。
それの理由は、休息のタイミングとストレスです。
ストレスが強くなると、交感神経が興奮し、心拍数が増加します。全身の末梢血管は収縮します。
これに対して、副交感神経が興奮している状態は、心拍数が減少し、末梢血管の拡張をもたらします。
こんな環境でお散歩していたらストレスは少ないですよね。
いつもの散歩で感じる疲労と違うのはそのせいです。
また、良い運動刺激も、増えすぎるとストレス（=疲労）へと変化します。
だから適切な休息は重要なんです。
パーソナル指導、少人数制セッションの重要性がここのあります。
心拍計を使ってモニタリングすることは、質の高い運動をする上で有効なのです。
加藤清正が掘ったと言われる清正井にもいきました。
参加メンバーさんが『せっかくだから行ってみようよ！』ということで明治神宮御苑入館。
江戸時代から絶えず湧き出ている水。
眺めていると吸い込まれそうなくらい清んだ湧き水。
自然と会話がなくなるのでしょうか。
井戸の前で話をする方はいませんでした。厳かな雰囲気。
黙食倣って、黙覧とでも言いましょうか。
2時間の楽しいセッションは終了。
最後に整理体操をして、深呼吸でおしまい。
あっという間の2時間。
森林浴の効果や、楽しいお散歩、それによる効果を実感することができました。
楽しい時間はあっという間に過ぎますね。
ブイスタジオでは、このようなのんびりセッションも定期的に開催していきます。
社会の感染状況によって、ビギナーさんも参加できるセッションにしていきたいと考えています。
このようなプログラムにご興味頂ける方は、プロフィール欄またはブログトップに記載のアドレスからお問い合わせください。
日々の生活が楽しくなりますように。
コンディショニングトレーナー
前波卓也