チーフトレーナー前波です。
何気なく、自然と、無意識にしていることに注目するお話し第２弾は【呼吸】について。
何気なくしているけど、よく考えるとものすごく大切な呼吸。
１年前の記事をリブログします。
新型感染症の爆発的流行により、マスクを着用して生活する時間が圧倒的に増えた今。
【鼻呼吸】
が激減しています。
鼻で呼吸していますか？？この記事をご覧いただいている方は、一度見直してみてください。
もし鼻呼吸を忘れている方は、鼻の活用も復活させましょう！
①まずは きれいな姿勢で座ります。
②次に、おなかに片手をあて、大きく腹式呼吸を行います。
腹腔の動きを手で感じながら、穏やかな気持ちでおこないます。
鼻から冷たい空気を体内に存分に取り込んだら、口からゆっくりと暖かな空気を外に排出します。
これを１０回繰り返しましょう。
呼吸の乱れがあると、免疫機能が低下しやすくなります。
ダイエットに取り組みたい方は、呼吸筋をしっかり活動させることで体内循環を整えます。
マラソンをしている方は、呼吸筋の強化で酸素エネルギーの供給を高めましょう。
この時期、免疫力を低下させないことはとても重要ですね。鼻呼吸も１日の中で取り入れてみてください。
私自身も鼻呼吸を取り入れており、私は寝起きの朝、洗濯物を干した後にベランダで。そして昼休憩明けの午後のスタート前と、入浴後の３回取り入れています。
呼吸と姿勢を整え、ストレスに強い心身を獲得しましょう。
それでは今日も一日元気に頑張りましょう！！
コンディショニングトレーナー
前波卓也