朝ごはんに、ローソンの炭火焼サラダチキン ねぎ塩だれをいただきました。
88kcal
P11.8ｇ
F3.2ｇ
C3.2ｇ
全粒粉はちみつトーストをいただきました🍯
154＋49kcal
P5.8g
F3g
C28.1＋12.1g
味覚糖のUHA グミサプリ 鉄をいただきました。
鉄22mgとコラーゲン300mg
17kcal
P0.3ｇ
F0ｇ
C4ｇ
味覚糖のUHA グミサプリ ビタミンCをいただきました。
ビタミンC500mgとコラーゲン200mg
18kcal
P0.3ｇ
F0ｇ
C4.3ｇ
お昼ご飯に、嫁にもろてプロテインマグケーキ チョコレート味にシナモンをかけたものと、オイコスの4種のミックスベリーにプルーベリー50g追加したものと、itagakiの小魚入柿ピーをいただきました。
176＋85＋24＋60kcal
P16.4＋10.1＋0.2＋2.2g
F3.6＋3.1g
C20.5＋10.8＋6.4＋5.1g
物足りない感じがしたので、はちみつと岩塩をかけました。
49kcal
PF0g
C12.1g
なんか物足りなくて、サブレ チョコレート味をいただきました。
54kcal
P0.2g
F3g
C4.1g
帰ってきて、ねぎとろ極彩巻き ４巻をいただきました。
約265＋5kcal
P11.5g
F4.8g
C43.4g
足りなくて、クックァパンをいただきました。
これすごく美味しくて最高でした！！
195kcal
P3g
F4g
C37g
まだ食べたくて、フラワーノーズ×ゴンチャロフ Eのストロベリー風味チョコレート風味いただきました。
34kcal
P0.2g
F2.4g
C2.7g
フォンダンチョコトーストをいただきました🍞
253kcal
P20.8g
F5.4g
C32g
なんか甘さが気持ち悪くて、亀田製菓の超ハッピーターン しあわせの贅沢ハニーバター味をいただきました。
72kcal
P0.5g
F4.4g
C7.7g
総計約1598kcal
P83.3g
F36.9g
C236.4g
今日は本当に疲れた一日でした。
教習所で運転2時間。
1時間は路上に出て、次は初めてのバック駐車で縦列駐車。
正直、すごく難しかった。
これからちゃんとできるようになるのか不安。でも、やるしかない。頑張るしかない。
帰ってきたら、母が体調をもっと崩していて。
今日はできることは全部やろうと思った。(朝からしてたけど。)
自分のご飯は全部自分で作って、片付けもして、皿洗い。
全部の部屋に掃除機をかけて、お風呂掃除して、お風呂を沸かして。
洗濯物を片付けて、自分の部屋も整えて。
教習所に行って、ご飯を作って、食事管理して、筋トレもして、ドライヤーまで終わらせた。
自分のことは当たり前かもしれないけど、
今日は本当にキャパいっぱいまで動いたと思う。
頑張った。
でもね。
妹はいつも通り昼夜逆転。
私が寝る頃に起きてきて、カレーヌードルとねぎとろ極彩巻きを食べて、片付けない。
テーブルは散らかったまま。
母の体調が悪い日くらい、自分でやれよって思う。
服も片付けない。
リビングも散らかす。
何もしない。
嫌い。
憎い。
腹が立つ。
でも、もう諦めようと思ってる。
変わらない人を変えようとするのは、きっと疲れるだけだから。
今日は本当に限界だったけど、
それでも自分のことはちゃんとやれた。
明日は母と、妹の、2人が好きな惣菜パンを作る予定。
ウインナー？ツナ？コーンマヨ？
食べてくれるか分からないけど、ちょっと楽しみ。
今日も疲れたけど、ちゃんと前に進んでる。
不安も怒りもあるけど、
私はちゃんと頑張ってる。
遂に買ってみた嫁にもろてプロテインマグケーキ。これで少しでも楽になれば良いな。
筋トレは、本当は今日は休息日でも良かった。というか、そのつもりだったから、3種目3セットのみしました。
ダンベルヒップスラスト、ダンベルロー、プランク。
これでいい。
食事も、沢山意識しました。
朝はまず血糖値爆上がりしないように、タンパク質から。サラダチキンが塩分多いのは知ってるけど、作るのは疲れるから頼った。
そして、食べたかったはちみつトースト。これも全粒粉で健康意識。
グミサプリで、栄養補給。鉄とビタミンCはChatGPTによると一緒に取ると良いみたいだから一緒に。本当は朝イチでも良いらしい。
お昼ご飯も、嫁マグでタンパク質と良質らしい少しの脂質。シナモンかけて抗酸化。オイコスで追いタンパク質。ブルーベリーは最高の栄養。小魚入り柿ピーで脂質とカルシウム。
サブレは食べちゃった。けど、1個で終われた！
ねぎとろ巻きは、栄養🙆♀️
クックァパンとチョコレートは、心のプロテイン。
このままお菓子は良くないから、チョコトーストに工夫で、プロテインとヨーグルトなどの栄養チョコソース、ちょっと気持ち悪くてイレギュラーだったけど、ハッピーターン。
全体的に良かったよ。