沖ヨガ：肩甲骨を動かす

今日も沖ヨガを習いに浦安市中央武道館まで行ってきました。

年配の方がいらしたので、今日は手、足の柔軟から入りました。手、足というのは手首、足首から先の部分のことです。どちらも体全体と関係するつぼがあるので、よくほぐすと体全体の調子がよくなるそうです。

今日一でよかったのが肩甲骨を動かす方法です。
１メートル強の長さの布を用意します。ハンドタオルだと短めかな。布を細長く切って、両端に腕が入るくらいの輪っかを作るともちやすいです。
その両端を両手で持って横にピンと張ります。腕は真っ直ぐにします。
そのまま頭の方へ腕を回して、背中側へ腕を下ろします。
頭をすぎたあたりで肩がグリッと回る感覚があります。紐が短い場合は無理せず長めに持ってください。
これを上下に何度も、また背中にまわしたまま片側を上げたり下げたりすると、肩甲骨がグリグリ動くのがわかります。終わった後は、肩周りがすっきりします。
肩甲骨は背骨や骨盤同様、体を支える骨なので、これが固まってしまうと、全身に影響が出ます。肩甲骨を柔らかくすることで、姿勢が整い、肩、首、背中のコリが改善します。

あまり最初からたくさんやると、痛みがでるので、定期的に少しずつやるのがよいと思います。