朝のイライラ…寝起きにイライラとしてしまう人は少なくないと思います。
人それぞれ生活環境や悩みも違う為に、寝起きのイライラの原因も様々。
毎日の寝起きを良くする為には、良い睡眠を取る為の眠る前と起きた後の行動が重要です。
人によって個人差が有るみたいですが、睡眠時間は6～8時間くらいは必要みたいです。
寝る時の室温や寝具など睡眠環境全般を見直し、整えるのは質の良い睡眠を取る為に必要です。
パソコンや携帯のやりすぎ…パソコンや携帯の画面を見すぎるのも寝起きの悪さの原因になると言われています。
特にスマホの普及した現代では家や職場だけでなく移動中も常に液晶画面を見ている方が増えています。
眠る前にスマートフォンなどの画面から出るブルーライトを浴びると、眠気を導くホルモン(メラトニン)の分泌が抑制され、眠りが妨げられる原因に…
食生活…一番の原因としては血糖値に…
甘い物を好んで、食べすぎると、血糖値の揺れ幅がジェットコースターのような上下を繰り返す事になるので要注意です。
それと、朝食を抜くと寝起きのイライラが午前中の間ずっと続いてしまう原因にもなります。
朝食に関しては朝食は一日の食事の中でも特に抜いてはいけない食事と言われています。
カフェインは熟睡にとって大敵
夜はコーヒーなどカフェインを避けノンカフェインの飲み物を飲み、熟睡出来る様に心がけてみましょう。
寝酒と聞いた事有る方が多いと思いますが、眠る前のアルコールは良くありません…アルコールには利尿作用が有り、入眠前に飲んでしまうと、夜中にトイレに行きたくなり、目が覚めてしまいます。
１度目が覚めてしまうと、眠りが浅くなってしまいます。
ストレスによる体の変化は、例えばホルモンや神経系の乱れが考えられるんですが、その影響が睡眠に出てしまい、深い睡眠ではなく、浅い睡眠が断続的に続いてしまうので、結果最悪な朝になってしまうんです。
結果寝起きが悪くなり、スッキリしない朝に…
朝のイライラを改善するには…朝しっかり太陽を浴びる！
朝起きた後すぐにカーテンを開けて太陽の光を部屋に取り込むと、睡眠慣性の解消に効果的です。
スッキリ目覚める為には、2500ルクス以上の光を浴びるのが大切になってきます。
オススメは野菜ジュース…寝起きが悪い、イライラする原因として栄養不足も考えられるんです。
栄養が不足しがちな人はどうしてもイライラしてしまうらしいので、是非飲むべきだと思います。
朝に野菜ジュースを飲む事によって不足しがちな栄養素を補うと共に適度な糖分を確保して体調バッチリの良い朝に出来る様にしましょう。
軽いストレッチや運動は体のダルさを確実に軽減してくれます。
寝る前のストレッチはオススメ！
就寝前に軽くストレッチをして筋肉の緊張状態を解いてあげたり、日頃から体を動かす事で朝の目覚めがだいぶ変わってくると思います。
体のダルさは血行不良の場合が多いので、血液の流れを良くする為にも運動やストレッチする時間を作る様に心がけてみましょう。
ストレス解消…ストレスは眠りを妨げ、常に筋肉を緊張させる事で、次の日に疲れが残ってしまう。
人それぞれ方法は有りますが、一人静かな所で心を整えたりする方も居れば、趣味に没頭したりする事でストレス解消する方も居ます。
不安や心配を取り除きリラックスする事が大切なので意識してみて下さい。
眠気を覚ますツボを押しましょう。
ツボ押しは血行が促進されるので、眠気を覚ますには有効です。
特に睛明（せいめい）と呼ばれるツボがおすすめ。
「睛明」は目頭のやや上、骨がカーブしているところの角の裏側にあります。
このツボに親指を当て、内側からななめ上に向かって差し込むように押してみましょう。
朝のシャワーや洗顔も大切です。
寝起きにイライラしてしまうという方は、サッと簡単にでも良いのでシャワーを浴びると良いでしょう。
シャワーを浴びると交感神経が活発になり体や脳は睡眠モードから行動モードに切り替わります。
シャワーを浴びる時間の無い方は冷たい水と温かいお湯での洗顔を繰り返すと交感神経を働かせるのに効果が有るので試してみて下さい