100gあたりのタンパク質量

1日あたりの摂取目安は体重1kgあたり1g
体重50kgの人は1食に約20g弱のタンパク質を取るイメージ

鶏ささみ　約23g
豚ヒレ　約22g
牛ヒレ　約21g
鮭　約22g
ぶり　約21g
アジ　約20g
卵1個　約6g
牛乳200ml 約6g
豆乳200ml 約7g
木綿豆腐　約7g
納豆　約16g
白米　約2.5g